耐力跑幻灯片.ppt

耐力跑2011/10/18耐力跑

调整呼吸节奏，三步一呼三步一吸，要领是用嘴吐气鼻子吸气，这样能有效防止胸闷口干舌燥的现象发生，当跑到你的极限时（就是自己感觉很难受时），不要放松，继续调整呼吸节奏不能乱，更不能停下来，这样你的极限就会突破，而且随着你经常性的训练，极限到达的时间将会向后推移，耐力就提上去了。至于速度方面不妨在跑的时候，多练练变速跑，就是直道的时候加速，弯道时减速，跑完长跑的量时，可以稍作休息，然后以你最快的速度冲刺几趟。也可以找个人陪跑一起冲，或者在后面追着你跑，这样效果是相当明显的。记得训练完之后让肌肉尽量放松。这样能让肌肉得到适当的休息，可以减少训练后的酸痛感，爱护自己，才能更好的进步。耐力跑

一赛前注意:1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。耐力跑

二准备活动1.先慢跑微出汗就可以。2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。3.做2~3个30米的加速跑。以上内容在比赛前20分钟做完。以后的时间（1）上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。（2）这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。耐力跑

比赛时候的策略把1500米分成4段路程来跑：400米，400米，400米和300米第一阶段，400米。这是起跑阶段，也是给后面的路程打基础的阶段。你在这一部分能有一个好的发挥，对全程都会有所帮助的。具体要求就是。从发令枪响的那一刻开始你就要以自己的正常的速度开始跑。所谓的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同学，你向他（她）跑过去时用的速度。注意，你一定要保持一个良好的心态，放轻松，平常心，不然很容易因为紧张导致全身筋肉不能正常工作，提前疲劳。第一阶段耐力跑

进入第二阶段后，你的身体已经暖和起来了。这时候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一点速度就好了。千万不要一时兴奋而猛然过度提速。速度每增加一点点。身体需要消耗的能量也是惊人的。你学过物理，知道动能定理吧。功=质量*（速度）平方。这可是一个巨大的数字。不要给自己的身体增加过多的负荷。这样你才有可能在接下来的决胜阶段领先。第三阶段，已经快要到终点了。你只要告诉自己：我能行，我还有300米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。按照这个方法，在课外活动时练上三、四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。第二阶段耐力跑

（一）呼吸方法

掌握好呼吸方法和呼吸节奏及与跑的节奏密切配合是非常重要的。一般以口鼻共用的方式进行呼吸，注意吸气自然，呼气稍用力，呼吸的频率与跑的速度成正比，保证呼吸的深度。

（二）节奏感

培养良好的跑步节奏是耐力跑训练的重要环节。由于耐力跑的距离不同，应根据不同的项目来确定不同的速度和动作节奏。通常在步长稳定的情况下，节奏快则速度快。因此按照不同的项目，控制好步长与跑的节奏可以合理分配全程体力，提高耐力跑效果，以获得最佳节省能量。

（三）放松能力放松能力是掌握中长跑技术最关键的因素。由于距离长的特点要求跑的动作自然、协调、省力和放松，才能有效发挥技术的实效性与经济性，从而提高中长跑的运动成绩。

跑好1500的技巧耐力跑

加油，尽全力，你一定能行!!!你吾好睇小我，我一定得!!!耐力跑

加油耐力跑

不要放弃勇于尝试了，即使失败，也比不敢尝试者成功!!!耐力跑

天天坚持跑2000米吧，比比赛多500米，这样比赛中你的耐力更好天天要坚持，跑完2000米事还没完，接下来要练几组蛙跳，高抬腿，左右脚单脚跳，压腿（这些你应该都知道）最后再跑几组加速跑就是短跑，就是把最后的劲全放出去（就是100米不要命的跑）我就不相信你拿不了奖，因为我就是这么以前训练的，以前还是省队的问追问我因为平时运动量比较小，这几天全身痛，要如何缓解呢？回答没办法！这是人人都会的，但是你坚持就不会痛了，越痛的地方越要练，就很快不痛的每天回家晚上睡觉前泡个热水脚也能缓解的百度上的回答耐力跑

下面我们来欣赏一下吴哈妮学打网球的经过耐力跑

这是刚开始练网球时，没有一刻停过。耐力跑

一次次地跌倒，一次次地失败，终究没放弃。耐力跑

不断地发球，一直坚持着...耐力跑

付出总是有回报的，她成功地发出了第一球。耐力跑

倔强的眼神，正是所需的。耐力跑

成功的笑，是喜悦的，是兴奋的。耐力跑

坚持不懈的努力，她做到了!!!耐力跑

尽自