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肌肉力量训练计划
工作目标
提升整体肌肉力量：通过系统的训练，增强全身肌肉的力量和耐力，特别是针对核心肌群、腿部肌群和背部肌群的训练，以达到更好的身体稳定性和运动表现。
训练计划将包括各种力量训练动作，如深蹲、硬拉、卧推等，以全面刺激肌肉群。
每周安排至少3次全身训练，结合自由重量和机械设备，确保对每个肌肉群都有充分的锻炼。
采用逐渐增加重量和难度的方法，以促进肌肉力量和体积的增长。
增强运动表现和功能性力量：通过特定的力量训练，提高运动表现，如增加跑步速度、提高篮球跳跃能力等，同时增强日常生活中的功能性力量。
根据个人运动需求，设计针对性的训练计划，如增加爆发力训练，提高快速反应能力。
结合
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