湖北省汉川市韩集中学-主题班会-期末考试总动员【课件】.pptxVIP

导入时光匆匆，转眼间我们又迎来了一个学期的尾声。期末考试，它不仅是对知识的一次回顾，更是对我们成长的一次见证。接下来的班会课，我们一起来聊聊考试那些事儿，学会正视考试，轻松应试，做一个从容自信的挑战者。

阳光心态，从容应考—2024年秋季学期期考动员—

目录1.考前一乐，笑谈考试2.四个方法，好好复习3.考前心态，调适指南4.九张图片，学会高效

考前一乐，笑谈考试第一章

关注过小林漫画的同学，一定会被他那幽默的画风打动过，今天的班会课，我们就先欣赏一组小林漫画，感受一下“漫画+考试”带来的松弛感~

小结：希望大家能放下紧张，轻松走上考场，考出自己理想的好成绩，就算期末考，也要微笑哦！

四个方法，好好复习第二章

期末复习如何有效利用时间？如何做到各科兼顾？......以下这些方法很多学霸都认为有效这个期末不妨试一试！

01做好复习计划统筹期末复习总体情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做计划。背诵、听写类的可以安排在课间和同学一起进行；朗读可以安排在早晨进行。如此，规划出一个比较科学的复习计划，那么各科目的复习也就迎刃而解了。

02番茄时间法使用番茄时间法，以25分钟为单位，强迫自己至少保持25分钟高度集中注意力，之后休息五分钟。番茄时间法就是一个训练，从25分钟的专注做起，逐渐升级到保持一小时、一上午的专注，这样看书也会更有效率。

03思维导图法复习要重视背诵，背诵的关键在于框架。尤其涉及背诵量很大时，只默读或者只背诵其实都是不够的，还需要最终落实在纸上，在检查背诵效果时用思维导图法。画一个思维导图出来，不仅能节省时间，还能把知识点和框架在头脑里又梳理一遍，从而提高背诵的效率。

04任务分解法根据一定的原则，把要完成的整体复习工作分解成若干个小任务，再把小任务分解成更小的单元任务，然后逐个击破，这样更容易完成复习工作。

考前心态，调适指南第三章

考试是学习生涯中不可或缺的一部分，它不仅是对知识的检验，更是对心理素质的考验。在紧张高压的期末周，有一些同学会陷入恐慌，你是否也感受到焦虑、压力、担忧等情绪？为了帮助大家轻松应对期末考试，这里提供了一份心理调适指南，帮助同学们以最佳状态迎接挑战。

01强化自信，笑迎挑战积极的心态是克服考前焦虑的关键。保持乐观和自信，相信自己的努力和准备，可以减少不必要的压力。同时，设定合理的目标，不要给自己过高的期望，以免造成心理负担。

02制定计划，查漏补缺有效的时间管理可以帮助我们更好地准备考试，减少焦虑。制定详细的复习计划，合理分配学习时间和休息时间，确保每个科目都有足够的复习时间。避免考前突击，提前准备，留出足够的时间进行模拟练习和错题回顾。

03悦纳自己，优化情绪考前容易浮躁，觉得好像没什么事可做，实际上又有很多事要做，就有点惊慌失措的样子。如果某一时刻厌学的情绪特别强烈，可以适当地放开书本，脑子里不要想关于学习的问题，听一些舒缓柔和的音乐或去一些安静的地方，放松自己的心情和压力。

04自我减压，轻装上阵回归基础，回归课本，有不懂的就找老师答疑。用呼吸、音乐、肢体放松来调节情绪，不想考试后的事，不与人争论问题，不急不躁、心平气和地对待考前的事情。

05调整作息，有条不紊复习期间，需要规律作息。人在有序的环境中才会有安定感，心态才好。用正面的语言激励自己，避免消极地自我对话。在面对困难和挑战时，保持积极的思维模式，鼓励自己说“我能行”或“我可以”。自我激励可以提高自信心，减少考试焦虑。

06合理饮食，保证营养有些食物既可以满足我们焦虑时对食物的渴望，也可以减缓我们的压力感，维持血糖和能量的稳定，如蓝莓、橘子等。杏仁、核桃、南瓜子等，有利于保持冷静，缓解焦虑，可以备作小零食。过多饮用咖啡会让身体更容易心慌、手抖，备考时需限制咖啡的饮用。要适当饮水，保证每天充足的饮水量。

解压方法干货站①双手捂耳，沿顺时针、逆时针方向各揉30次，再用两拇指用力按揉双侧太阳穴，会有一种清新感，沉浸其中并逐渐放松。②当觉得浑身有焦虑和紧张带来的“火烧”般感觉时，暂时停止学习，将双手平放在桌面，集中精力感受桌面的凉爽，向前垂下头，轻轻转头并深呼吸。③深呼吸，努力放松，让你的胳膊和手自然下垂到身体两侧，你能感觉到流入手内的血液的温暖，尝试想象紧张感正从指尖溜走。④冥想。通过把注意力集中在呼吸上、感受自己的身体等简单训练，有助于我们注意力回到当下，避免过多回忆过去或为未来担心。

九张图片，学会高效第四章

时间是最公平的，每个人一天都是24小时，一年都是365天。但是不同的人的产出却是天差地别，在某种程度上，我们对时间的掌控，影响着我们的生活与工作。下面就把这9张图分享给大家，让我们一起做个高效的人。

01疲于奔命VS善于规划瞎忙族和高效人士的时间都安排得很满，但是却有本质的区别。瞎忙族是没有目标和方向的忙碌