2024版初中体育教案《耐久跑》 .pdfVIP

初中体育教案《耐久

跑》

•课程介绍与目标

•热身活动与运动技能

目录•耐力素质训练

•技巧提高与战术应用

•心理调适与营养补充

•安全防护与急救措施

•课程总结与反思

01课程介绍与目标

耐久跑的定义和意义

耐久跑是一种持续、中低强度的全身性运动。

01

能够有效提高学生的心肺功能、增强心血管系统

02能力。

培养学生坚韧不拔、吃苦耐劳的意志品质，促进

03身心健康。

教学目标与要求

知识与技能过程与方法情感态度与价值观安全与健康

掌握耐久跑的基本技术和通过讲解、示范和实践，培养学生对耐久跑的兴趣强调运动安全，避免运动

方法，了解运动中的生理引导学生逐步掌握耐久跑和爱好，激发其积极参与损伤，确保学生在安全、

反应和注意事项。的呼吸、节奏和步伐等技体育锻炼的热情。健康的环境中进行锻炼。

巧。

课程安排和时间

准备活动基本部分结束部分课程总计

5分钟，包括慢跑、拉25分钟，进行耐久跑5分钟，进行放松活动，35分钟，确保学生有

伸等，以充分热身，练习，根据学生的实包括慢走、深呼吸等，充足的时间进行锻炼，

预防运动损伤。际情况，合理安排运帮助学生恢复身体状同时避免过度疲劳。

动强度和时间。态。

02热身活动与运动技能

热身活动的重要性

01提高身体温度

热身活动能够逐渐提高身体温度，使肌肉、韧带

和关节得到预热，降低运动损伤的风险。

02激活神经系统

热身活动可以激活神经系统，提高身体的反应速

度和协调性，为接下来的运动做好准备。

03调整心理状态

通过热身活动，学生可以逐渐进入运动状态，调

整心理状态，增强自信心和积极性。

热身活动的种类和实施方法

慢跑或快走

01

进行5-10分钟的慢跑或快走，逐渐增加运动强度，

使身体逐渐适应运动负荷。

动态拉伸

02

进行全身各部位的动态拉伸，如摆臂、高抬腿、

转体等，每个动作进行10-15次，注意拉伸幅度

和速度。

专项热身

03

针对耐久跑的特点，进行一些专项热身活动，如

短距离冲刺、变速跑等，提高学生对耐久跑的适

应性。

运动技能训练：正确姿势、呼吸配合、节奏感

01正确姿势