运动处方教案.ppt

前言随着社会的不断发展，人们生活水平的不断提高，很多的人都不同程度的缺乏体育锻炼。人们选择锻炼的方式有很多种。确然而大多的人都不知道如何科学准的控制运动强度。我们通过对运动处方的学习和掌握，就可以科学准确的指导自己和他人进行健身运动了。把运动和饮食相结合使人们的身体状况达到一个更高的健康标准是我们最终的目的。第一章运动处方的基本理论第一节运动处方的概述第二节运动处方的主要内容第三节身体成分测量与评价第一节运动处方的概述运动处方的概念运动处方的分类运动处方的作用运动处方的发展和研究现状运动处方的实施原则运动处方的概念运动处方是由康复医师、康复治疗师以及体育教师、社会体育健康指导员、私人健身教练等，根据患者或体育健身者的年龄、性别、健康状况、身体素质，以及心血管、运动器官的功能状况，结合主观、客观条件，用处方的形式制订对患者或体育健身者适合的运动内容、运动强度、运动时间和频数，并指出运动中的注意事项，以达到科学地、有计划地进行康复治疗或预防健身的目的。运动处方类似于临床医生为患者开的处方，它与临床医学中药物处方的对应关系见表1-1-1。表1-1-1运动处方与药物处方的对比根据运动处方的对象分类康复治疗性运动处方:处方对象是经过临床治疗达到基本痊愈，但遗留有不同程度身体机能下降或功能障碍的患者，通过运动疗法帮助患者尽快恢复身体机能。预防健身性运动处方：处方对象是全民健身运动者、身体基本健康者以及处于亚健康状态的人群。想通过运动锻炼使自己的身体素质有进一步的提高。运动处方的作用随着生活水平的不断提高，不良的生活方式引起的疾病增多且有老年病年轻化的趋势，大众健身引起人们的重视。运动处方在以提高国民体质、增进健康、预防慢性病的健身活动中能正确指导健身者科学的进行锻炼，以较短的时间、较轻的体力负荷，取得较大的锻炼效果。运动处方的发展和研究现状运动处方源于现代康复医学。1954年，美国生理学家曾提出“运动处方”的概念由于运动处方被用于冠心病的康复，引起心血管疾病治疗领域的一场革命而受到重视。1969年，世界卫生组织（WHO）正式采用了“运动处方”这一术语，使“运动处方”得到了国际上的认可。我国与20世纪80年代初引入运动处方的概念和理论，二十多年来在应用推广和科研方面，取得了长足进步。运动处方的实施原则

全面了解处方对象的体质和健康状况确定运动处方的目的进行相应的运动功能的评定制订运动处方指导出方对象如何执行运动处方监督运动处方的执行情况定期调整运动处方第二节运动处方的主要内容锻炼目标锻炼内容运动量：（运动强度、持续时间、重复次数、完成组数、及间隔时间、运动频率。）注意事项第三节身体成分测定与评价及基础基础代谢基础代谢：是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。基础代谢的计算基础代谢（BMR）=体表面积（BSA2）×基础代谢率×24体表面积（BSA2）=0.00607×身高（cm）+0.0127×体重（kg）-0.0698我国人正常的基础代谢率平均值（kcal/h·m2）注1cal=0.004KJ基础代谢率例题计算计算王某年龄：22性别：男身高：180cm体重：70kg王某的基础代谢是多少_____身体质量指数（BMI）BMI是以相对于身高的体重，来衡量体重是否超重的常用指标。在一般情况下与体制百分比有一定的关系，但并不能真正反映人体内的脂肪含量占体重的百分数。在没有条件测量体脂百分比的情况下，BMI可作为评价是否肥胖的参考。计算公式为：BMI=体重（kg）/身高2（m2）BMI在亚洲与欧美的标准并不相同。表2-5-3是亚太地区BMI的评价标准。表2-5-3亚太地区BMI的评价标准肥胖程度（OBD）肥胖程度是指一个人的实际体重占其同性别、同年龄组标准体重的百分比。与BMI相同，只能作为评价身体成分的参考指标。肥胖程度的计算公式为：肥胖程度（OBD）=实际体重/标准体重×100%标准体重=(身高cm-100)×0.9(kg)标准体重(女)=(身高cm-100)×0.9(kg)-2.5(kg)一般认为，实际体重与标准体重相差在±10%