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长风破浪会有时，直挂云帆济沧海。——李白

篮球投篮技巧训练

篮球投篮技巧训练

投篮是篮球场上的一大杀器。纵观NBA联盟，一些季后赛级别的

球队以三分球为主要得分武器，比如火箭，勇士等。今天技巧君就给

大家说说投篮有哪些技巧。下面是店铺为大家准备的篮球投篮技巧训

练，希望你喜欢！

篮球投篮技巧训练1

一、练习方法：

1.原地投篮练习：

(1)徒手做原地投篮动作的横仿练习，体会动作方法。

(2)不对球篮的投篮练习。要求：体会投篮手法和用力过程，注意

弧度和旋转。

(3)正面定点投篮练习。要求：投篮手法正确，中弧线，球向后旋。

(4)不同角度的投篮练习。要求：投篮手法正确，体会投篮按照持

球方法，投篮出手前置于身体的部位，投篮时移动的形式及投球入篮

的方式。

1.单手持球方法：以右手原地单手肩上投篮为例。由双手持球开

始，然后将球引至右肩前上方，右臂屈肘，肘关节稍内收，上臂与肩

关节约成水平，前臂与上臂大约成90°。右手五指自然张开，手腕后屈，

掌心空出，用手掌外缘和指根以上部位托住球的后下方，左手扶球的

左侧。

2.双手持球方法：以原地双手胸前投篮为例。双手五指自然张开，

用指根以上部位握住球的后侧部，两拇指相对成“八”字形，掌心空

出。两肘自然下垂，肩关节放松，将球置于胸颚之间。

二、瞄准点：

瞄准点是指投篮时眼睛注视的目标，是提高投篮命中率的重要环

节。由于投篮有直接命中和碰板命中两种，所以瞄准点也有两种：

1.直接命中的瞄准点：通常瞄准篮圈距自己最近的一点。这种方

法瞄准的是实体目标，在场上任何位置投空心篮都适用。也有主张以

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篮圈中心为瞄准目标，这个目标与球的落点一致，利于用力。

2.碰板投篮的瞄准点：是指投篮时将球投向篮板上使球反弹入篮

的一点。投篮队员位于与篮板成15°-45°角的区域内，采用碰板投篮效

果较好，尤以接近30°角左右的地区最适宜。碰板投篮的瞄准点，应根

据投篮的角度、距离和弧度合理选择。一般规律是角度越小，距离越

远，弧度越高，碰板点离篮圈越远、越高;反之，则越近越低。

三、出手动作：

投篮时球最后出手的动作，是投篮能否准确命中的关键。它直接

影响着投篮的方向、力量、弧度和旋转。

出手动作包括正确的投篮手法和全身的协调用力。投篮时全身协

调用力要有一定的顺序，整个动作要协调连贯，轻松柔和，掌握好节

奏。如原地单手肩上投篮时，随着下肢蹬伸和腰腹伸展，投篮臂向前

上方抬肘伸臂，最后力量集中到手腕和手指上，由手腕前屈和手指拨

球的动作，使球通过食指、中指的指端柔和地飞出。出手后，全身随

球跟送，手臂自然伸直。通常距离越近，身体其他部分用力越小，多

以手腕和手指用力为主;投篮距离越远，身体协调用力越大，对手腕、

手指调节力量的能力也要求越高。

跳投是由起跳和出手两个动作有机地组成的，在空中需要以腰腹

力量控制身体平衡，其出手动作较原地投篮难度更大，对全身协调用

力及动作的节奏要求更高。

拥有精准的投篮秘籍并不复杂，就是更努力地训练，采用更科学

的投篮方式。

一：第一时间快速投篮

目的：热身，快速热手。

1、搭档用快的速度送球给你，训练者接球投篮;