上海贝尔员工健康手册.pptVIP

饮食与健康－常用食疗方Page*01“神仙粥”：将糯米50克冲洗净，加适量水煮成稀粥，再加入葱白7根（约30克）、生姜7片（约15克）共煮5分钟，然后加入米醋50毫升搅匀起锅。趁热服下后，上床盖被，使身体微热出汗。对风寒感冒很有效。治疗感冒02取苹果1只，连皮带核切成小块，置温水中煮3-5分钟，待温后食用，每日2-3次，每次30-50克。苹果为碱性食物，内含果胶和鞣酸，具有收敛、止泻之力。值得注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，可能会加重腹泻。治疗腹泻目录Page*0201030405饮食与健康办公室保健睡眠与健康心理保健体育锻炼与健康要想高枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助：睡眠与健康－睡眠原则Page*睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。1晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。2晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。3睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。4睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。5保持睡眠环境的安静。6每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。7睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。8睡眠与健康－睡眠环境Page*根据专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：1.布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方

2.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的三分之一时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适

3.避免外界打扰(光线和噪音)

4.保持卧房的空气和湿度，必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器

5.卧室的温度应保持在16℃至18℃

6.避免时钟干扰睡眠与健康－熬夜保健1Page*经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一、加强营养。熬夜时要吃温热的东西；一定要有足够多的白开水。应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸。维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体抗压力。提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！睡眠与健康－熬夜保健2Page*加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。可以选择远眺、做眼保健操等方式。消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。尽量避免连续熬夜。连续熬夜非常伤身体，应尽量避免。熬夜之后，要注意休息。调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。清洁身体。熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。12345睡眠与健康－防治失眠Page*睡前不宜过饱或过饥，睡前喝杯（约为250毫升左右）热牛奶，有助于睡眠（肾结石病人，睡前不宜喝牛奶）睡前用温水洗脚，益处甚大，并按摩“涌泉穴”（在脚心处）15—30分钟。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。123654保持脚部温暖有助于睡眠。可穿一双袜子睡觉或放置热水袋。心要静，不可忧虑，要先睡心，后睡身。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。目录Page*1办公室保健2饮食与健康3睡眠与健康4体育锻炼与健康5心理保健SSM员工健康指南SSMHRNovember,2005前言Page*亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近几年，白领人群英年早逝的事件时有发生，为了避免这种悲剧，我们应该增强健康意识。为此我们收集了一些健康方面的知识包括办公室保健、饮食睡眠与健康、体育锻炼与健康、心理健康等方面，供大家参考。针对我们平台的销售服务人员的工作特点如经常需要饮酒应酬、熬夜加班，我们还提供了常用醒酒方法、熬夜恢复技巧等，希望对大家有所帮助。祝愿各位同事都拥有健康的身心和充沛的精力！人力资源部Page*目录办公室保健饮食与健康睡眠与健康体育锻炼与健康心理保健如何减少电磁辐射？办公室保健－减少辐