中学生考试焦虑及其调适.pptVIP

1、理论经典性条件反射：巴甫洛夫操作性条件反射：斯金纳理论基础技术——放松法01呼吸放松、肌肉放松、音乐放松、冥想练习02放松训练的具体步骤——03脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——04大腿肌肉放松05臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——06胸部肌肉放松07背部肌肉放松——肩部肌肉放松——08臂部肌肉放松09颈部肌肉放松——头部肌肉放松10小例子切黄瓜、拍黄瓜音乐放松（伴有语言引导）案例——与大自然融为一体（配上轻松舒缓的音乐）我闭上眼睛，放松身体的每一部分，放松我的头部，放松我的肩膀，放松我的手臂，放松我的腿，放松我的脚，身体的每个部分都很舒服，很松弛。我静静的躺着，觉得非常舒适，周围十分宁静。我的身体很轻，很轻，满满地升起来了，飘起来了，飘呀飘呀，离开了这间房间，我看见自己来到了大自然的怀抱中。一片蓝天，一望无际的绿草地，四周鲜花盛开，微风吹过，带来阵阵清幽的花香。我躺在草地上，感到暖洋洋的阳光照在我的身上，很舒服，很舒服。我感到微风吹过耳边，非常舒畅。我听到流水的声音，水滴流过山涧，发出了悦耳的淙淙声。我看见鸟儿自由自在地穿过树林，在枝头嬉戏，我听见它们在歌唱。我看见蝴蝶在飞舞，蓝色的、红色的、紫色的、白色的，五颜六色，十分美丽。天空很蓝，远处朵朵白云在飘着。大自然原来如此美妙，这样美好。我感觉到和暖的阳光，舒畅的微风，我听到潺潺流水的声音，鸟儿的歌唱。我看到美丽的蝴蝶飞舞，很蓝的天空，洁白的云。我感到很舒畅，我感到很轻松，感觉着美好和宁静。我的身体很轻，很轻，飘着飘着，飘到这屋子上面，我看见自己很舒服的躺着。我回到这房间，慢慢地集中精神。我感到身体的移动，周围有一些细微的声音。我们回来了。精神分析方法—弗洛伊德理论：潜意识论②泛性论③人格理论技术：解释移情的象征意义梦的象征意义：释梦合理运用防御机制弗洛伊德的理论将焦虑障碍看作是个体无力很好的解决内部冲突所造成的，即本我的无意识的、非理性的冲动被超我抑制而产生的冲突。案例：

焦虑的梦我们把高考时的紧张气氛给夸大了我们把高考题的难度想象得过难了考试的目标不是为考而考，而是为了更好地认识自我，完善自我，发展自我，实现自我。12考试焦虑并不一定是消极的、破坏性的，关键在于程度的大小。01如果学生面对考试的焦虑适度，可以唤醒大脑皮层的兴奋，对活跃思维、集中注意力、提取信息等都有积极作用。02过度的焦虑则会影响学习效率，甚至身心健康。03考试焦虑低的学生在难度大的考试中成绩最佳；考试焦虑中等水平的学生在难度小的考试中成绩最好；而考试焦虑高的学生则在困难与容易的考试中成绩都差。考试焦虑与学习的关系高智能者，考试焦虑较高，不会给学习带来明显的消极影响；而智能低者或能力一般者，考试焦虑高就会抑制学习。但这个问题不同性别之间存在一定差异，不同年龄水平之间情况也不尽相同。CBA对认知过程的危害对生理健康的危害对心理健康的危害第三、过度考试焦虑的危害七、考试焦虑的应对观念上调适PART11、把焦虑合理化——考试是对学习程度最重要的检验方式，出现焦虑是很正常的，而且适度焦虑可以产生动力。只要是重视学习的人、对自己有要求的人都可能产生焦虑。02——考试焦虑不只我一个人。012、把焦虑普遍化3、目标转移法——焦虑是因为担心结果不能如己所愿或很糟糕。所以要将注意焦点从结果转到现在：为了实现我的愿望，我现在该做什么、怎样做、做多少、做多久。——做一个每天的计划，每天复习几门课，每门课复习多长时间，复习多少内容，复习几个问题。01制定计划时，留出2天机动时间，以防有意外事件或情绪干扰打乱了计划。024、制定计划法5、音乐放松法——提前半小时进入考场，坐在座位上，闭上眼睛，听半小时的舒缓音乐（去考场的路上也可）。6、呼吸放松法——在座位上坐好，身体后靠并伸直，双手合拢放到肚脐位置，闭上眼睛，慢慢地、深深地呼吸并享受它。7、认知改变法——焦虑往往是头脑中的一些想法引起的生理反应。所以消除焦虑症状可以从改变想法入手。理论调适PART2斯金纳“一个人的价值不在乎其出生，而在于所为”PART3我的自画像01自我质变02改变想法03（一）认知疗法010203自己写自己的优点与缺点；朋友写自己的优点与缺点；让老师写自己的优点与缺点。第一种方法：找优点1、我的自画像自信就是自己信得过自己，自己看得起自己。别人看得起自己，不如自己看得起自己。第二种方法：自信训练美国作家爱默生说：“自信是