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5种运动帮你促进血液循环!

实践一些健康的习惯可以帮助恢复血液循环，减轻疼痛，预防疾

病。举个例子，体育锻炼可以帮助你的腿部抽血，以防止？们发炎或

静脉曲张。

有规律的运动可以让你的血液在全身流动，同时增强你的动脉和

静脉，防止它们恶化。同时，它也是降低胆固醇和排除毒素的最好方

法之一，这两者都与循环系统疾病有关。

最有趣的是，没有必要去健身房以获得好处。有一系列的练习，

你可以在家做，需要机器或专业的工具。

你有兴趣了解它们吗？在这篇文章中，我们将讨论为什么重新激

活你的血液循环是重要的，并讨论一些你可以在你的日常生活中增加

的简单运动。

■良好的血液循环的重要性是什么？

我们身体的所有器官都依赖于良好的循环，以便在最佳条件下工

作。要做到这一点，当出现某种问题或阻塞时，严重的症状或疾病就

会被触发，从而影响你的生活质量。

良好的循环有助于氧气和营养的流动而不受干扰。正因为如此，

它是传递身体机能所需能量的关键。

导致循环问题的原因是什么？有很多可能的原因：

养成久坐不动的生活方式、食用富含饱和脂肪和反式脂肪的食物、

有高胆固醇问题或糖尿病、喝含酒精的饮料、穿太紧的衣服、患有心

血管疾病、受压力。

■用这5项运动重新激活血液循环：

你的身体在运动时所做的运动对促进血液流动是极好的。正因如

此，最好将锻炼作为日常习惯的一部分。

1、抬高你的腿：

抬高你的腿是一个简单的活动，有助于加强你的肌肉，同时也改

善你下半身的血液循环。它被推荐为治疗静脉曲张的一种方法，因为

它也有助于减少由紧张引起的炎症。

●你应该做什么呢？

躺在地板上或床上，把腿抬到天花板上，尽量伸展。

保持这种姿势几秒钟，弯曲膝盖，然后再次伸展你的腿。

做15到20次，直到你感觉更放松。

2、坐在自行车上

虽然经常在自行车上锻炼是一种很好的恢复血液循环的方法，但

是像骑自行车一样移动双腿也有很多好处。这样做可以增强你的腹部

肌肉，同时也可以改善心脏的血流。

●你应该做什么呢？

躺下，脸朝上，双手放在头上或脖子上，伸展双腿。

抬起你的腿，开始模拟一分钟自行车的踏板运动。

收缩你的腹部，这样你的腿就不会轻易掉到地上。

做两三次，每次一分钟。

3、踮脚：

顾名思义，这个练习就是把你的脚后跟抬高，让你的脚踮起脚尖。

这个动作可以使你的血液循环重新活跃起来，并随着时间的推移增强

你的肌肉。

●你应该做什么呢？

站直，双手叉腰，手持小砝码。

把你的脚后跟抬离地面，这样你的脚尖就有压力了。

保持这个姿势3到5秒，然后回到开始的位置。

重复15到20次。

4、爬楼梯：

有许多循环健康的理由去做爬楼梯。首先，它是一种能帮助你减

肥的心血管活动，它能减轻你静脉的压力。此外，它还有助于血液流

动，减少腿部炎症。

●你应该做什么呢？

找一个长凳或类似台阶的东西，你可以爬上去。

当你有它的时候，把一只脚放在地面上，把一只脚放在地面上，

双手放在身体的一边，在站立的时候，将你的重量转移，加强你的前

腿。

双腿交替，重复动作15次。

5、腿交叉分开：

这个活动可以做在地板上或在一个更舒适的表面如床或瑜伽垫。

因为你会做运动，身体的下半身的血液流动，你的心将会提高，这将

减少静脉曲张的外观。

●你应该做什么呢？

躺在任何你想要的表面上，看着天花板。

把腿伸直，两边分开，不要让它们碰到地板。

再次加入他们，重复这个动作15到20次。

你的四肢是感到懒惰还是疲劳？你有没有注意到任何红肿或淤青

的静脉？试试这些练习！

事实上，你可以尝试它们，即使你没有任何循环问题。它们是非

常有益的，快速和容易的。