北师大版初中心理健康七年级上册第十三课突破“自我设限”突破自我设限课件.pptx

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套圈圈

你会选择哪个目标物作为自己的靶子，为什么？

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如果没有套中，小明可以会如何说？

小明可能在担心和害怕什么？

小明决定套离他最远的，最难的圈圈，他可能是怎么想的？

小明决定套离他最近的圈圈，他可能是怎么想的？

读心时刻

个体为了保护自己的自我价值感。就像把自己

装进一个贝壳里。为将来担心的失败准备“托词”或“借口”。宁愿别人觉得他是没有努力。或者是任务太难。或者是太倒霉。有时候故意选择非常简单的任务，来保证不会失败。还可

走近内心

能是为人让别人觉得他能力超群。

突破自我设限

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自我设限：自我妨碍又称自我设阻、自我设限。

定义为：“在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原

自我设限

因外化机会的行动和选择。”

在学习上，如果一个人给自

己设限了，可能会做出什么

自我设限

样的行为呢？

1.学习时候经常拖延时间。

2.故意不好好学习，上课睡觉，作业也不好好做。3.考试前12点还不睡，或者9点就上床睡觉了。

考不好的时候说“我睡的不好”、“我没有时间复习”

4.花费很多时间娱乐。

5.考前非常紧张，甚至生病。

6.可能考前迟到，忘带重要物品。

7.遇到困难的题目立刻放弃。

8.估计选择很难的任务。

9.放弃尝试机会。

10.缩短练习的时间。

自我设限在学习上

找找看，你身上的自我设限。

你会通过什么方式故意给自

自我设限

己制造前进的阻碍？

长此以往，自我设限对一个

人的成长有什么危害呢？

自我设限

自我妨碍行为虽然能使个体当前免受负面评价的影响，但从长

远来看，这会降低个体的自信心，会增加个体的焦虑。在学习过程中，过多进行自我妨碍行为，增大了失败的可能性，会降

低自我效能感，减少对学习的兴趣，继而又会进行自我妨碍行

自我设限

为，陷入恶性循环中。还可能影响人际关系。

观看视频并思考：跳蚤还有办法跳高吗？

跳蚤还有办法跳高吗？

重新将跳蚤放入正常跳蚤所在的瓶子

过一段时间后，跳蚤有恢复了跳跃能力

你觉得可能是什么因素起作用了？

自我效能感，由美国著名心理学家班杜拉提出，他认为是“指人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工

作行为的自信程度”。

（相信自己能做到）

找回自我效能感

亲历的成败经验

亲历的成败经验是指个体通过自己的亲身行为所获得的关于自身能力的直接经验，亲历的成败经验对自我效能感的形成影响最大。

他人言语的劝说

影响自我效能感的另一个信息源是他人的鼓励、评价、建议、劝告等。

替代性经验是指通过观察他人的行为和结果，获得关于自我可能性的认识。替代性经验对自我效能感的形成非常重要。

一个人的情绪状态与生理状态有时也会影响自我效能感的水平。比如生理上的疲劳、疼痛和强烈的情绪反应容

自我效能感来源

易影响个体对自我能力的判断，降低自我效能感。

情绪和生理的影响

他人替代性经验

体验3分钟-高能量姿势

写一些自己学业上成功经验

。解出过的难题

。记住大段文字

打破自我设限

。获得过的奖项

。你学会的技能。……

。自己擅长的科目

。自己克服哪些困难

找一个自己相近的榜样

。他是什么样的人

。他克服困难做到了什么。他是如何看待的失败

。他会如何激励自己解决困难

打破自我设限

。他会夸你的哪些优点

。他会说出你的哪些性格

。他会提醒你可以使用哪些工具。他会提醒你可以请教哪些人

打破自我设限

喜欢你，信任你的朋友会如何劝你不惧困难，挑战自我

。他会夸你的哪些优点

。他会说出你的哪些性格

。他会提醒你可以使用哪些工具。他会提醒你可以请教哪些人

打破自我设限

喜欢你，信任你的朋友会如何劝你不惧困难，挑战自我

当你感觉到很恐惧，很担心被人的评价，担心自己会被嘲

笑的时候，觉得太难的时候，你可以对自己说什么

打破自我设限

躲进⻉壳⾥，也错过了成⻓和遇⻅更好⾃⼰的机会；

唤醒对⾃⼰的相信：成功经验、替代经验、⾔语劝说、情绪唤醒

把阻碍这种⼒量的⾃我怀疑与不安全感的绊脚⽯搬掉。

总结