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怎样减肥最有效最健康

怎样减肥最有效最健康

超健康有效的减肥食谱一、水果沙拉

材料：蜂蜜1汤匙，蛋黄酱少许，沙拉酱适量，哈密瓜半个，西瓜半个，苹

果1个，菠萝1小块，香蕉1根，樱桃适量，草莓汁适量。做法：哈密瓜，西瓜，

苹果，菠萝，香蕉切丁入盘，把蜂蜜和蛋黄酱搅拌后倒入盘中，加入适量沙拉酱

后和水果一起拌匀，把樱桃放入加以点缀，最后依口味加入草莓汁即可。点评：

众所周知，水果中含有大量丰富的纤维素和维生素，能够帮助清理和调理肠胃。

这款水果沙拉集众水果之所长，具有很好的解毒、排毒、去脂等功效，是大家减

脂瘦身、美容养颜必备的一款健康有效的减肥食谱。

超健康有效的减肥食谱二、白薯番茄豆腐减肥汤

材料：白薯一个、内酯豆腐20克约一条、番茄沙司50克、大葱一根、盐5

克、胡椒粉3克、水1500克。做法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，

上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切

成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可

以了。点评：豆腐不仅味道鲜美，而且细滑软嫩，口感极好;而白薯则能减少皮

下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者结合简直就是减肥者的福音啊!

超健康有效的减肥食谱三、玉米粥

材料：玉米粒、胡萝卜各100公克、米1杯、高汤10杯、盐适量。做法：

胡萝卜洗净、去皮、切丁。米加入高汤及胡萝卜丁煮成粥，再加入玉米粒及盐调

味即可。点评：玉米不仅可以降低血脂和调节胆固醇，还可以有效的防止衰老哦。

另外，胡萝卜含有丰富的胡萝卜素，它被摄入人体后会很快转化为维生素A，可

以明目、美容润肤调节新陈代谢、增强抵抗力等。所以，对于女生来说，此款健

康有效的减肥食谱是很不错的选择。

超健康有效的减肥食谱四、韭菜炒黄喉丝

材料：韭菜、黄喉、胡萝卜。做法：韭菜洗净、切段，黄喉、胡萝卜洗净、

切丝，用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用，锅内放少许油，下入全部原料一

起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。点评：韭菜为此款健康有效的减肥食谱的

主要食材，因为韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质，还

含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂

肪。

超健康有效的减肥食谱五、素炒黑木耳

材料：水发木耳200g、红椒1/2根。调味料：花椒适量、大料2个、酱油1

匙、油1匙、姜2片、葱2小段(可不放)。做法：油热后放入姜及木耳，稍煸

后加入酱油及适量的水，大火烧开，再放花椒、大料改小火炖约8分钟关火装盘

即可。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功用，它能抗血凝、抗血栓、降

血脂。除此之外，黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内发生的渣滓

及时排出体外。

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关于健康减肥的十点注意事项

第一步：端正减肥态度

胖不是一种错，但是放任自己去胖就是大错特错。很多人之所以胖，就是对

肥胖的问题不重视，认为胖一点只是难看一点，并无伤害。但其实，肥胖是众多

疾病的诱因，脂肪肝、糖尿病、高血压、心脏病等疾病都有可能因为肥胖引起或

加剧。肥胖关系到的不仅仅是身材这么简单，因此，要想减肥，首先就要让自己

重视肥胖问题，不要把减肥题简单看成是“变美”的过程，而应该看成是一个变

健康的过程。这样，你才会有足够的毅力去坚持。

一口吃不出胖子，少吃一口也不会一下变瘦子。对于减肥的过程，你要有足

够的耐心。不要一心求快，就忽视减肥方法的科学性。不少人为了追求快速减肥

而采用一些极端的减肥方法，最后，瘦是瘦了，却惹了一身病。这样子就得不偿

失。

第二步：关于“吃”的原则必须遵守

人之所以会长胖是因为摄入的热量大大超过了消耗的热量，使得多余热量再

体内储存起来形成脂肪。怎样减肥又快又健康?首先要控制摄入热量。饮食是摄

入热量控制的重要关口。那怎么吃才能减肥?

1.少吃

一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太

多的东西，每餐吃到七八分饱即可。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日

三餐一共摄入热量不要超过大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2

来分配。

2.多吃低卡食物

低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长

胖。低卡食物很多，如苹果、柠檬、草