骨质疏松的健康教育ppt课件 (2).ppt

骨质疏松的健康教育;;那么，何谓骨质疏松呢？;;分类;welcometousethesePowerPointtemplates,NewContentdesign,10yearsexperience;原发性骨质疏松;病因病机;骨质疏松的病因

钙不足

雌激素缺乏;糖尿病、肾病、类风湿等，长期服用激素、抗癫痫药等，会诱发骨质疏松症。

;这正和雌激素的效应相反。

另外，小关节和各种韧带的退变也有重要的作用。

运动可带来多种好处。

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食盐可使钙质从尿液中流失更多。

当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎，又易引起视力疲劳，甚至诱发屈光不正。

1）、种子如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。

因此，你就应该食用强身健骨的饮食，特别是含有如雌激素作用的水果与蔬菜，可促进骨骼强壮，对抗骨质疏松症。

随着年龄的增长，骨质疏松症的患病率亦相应上升。

在工作一段时间后，一般在30分钟左右，让头颈部向另一方向转动。

内、外翻等

在一项弗明咸研究中，基尔与其同事发现过量的吸烟导致体内雌激素下降，进而对骨骼密度产生负面影响。;临床表现;临床表现;颈椎骨有七块，典型的椎骨由前方的椎体和后部的椎弓构成，椎体和椎弓围成一孔，称为椎孔。

1、在饮食中，只食用少量的红肉。

头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

腰部过度负荷，腹内压增加，体位姿势不正等。

培养一种多东的嗜好如跳交际舞或打太极拳。

纤维环：有外、中、内三层纤维构成包绕髓核

这正和雌激素的效应相反。

买一架运动仪器如室内脚踏车，可在阅读

软骨板：为纤维环的固定环可以营养椎间盘椎间盘的蜕变退变和软骨板有密切的关系

4、一般上，尽可能购买只有少量添加剂的产品。;女性比男性多：由于停经期间，女性荷尔蒙分泌锐减，加速骨质的流失。;谁是高危险群？;;既然骨骼是有生命的组织而非无生命的物质，它也像身体其它的器官一样，依靠恰当的食物以滋养。恰当的饮食可长出强壮的骨骼，也是对抗骨质疏松症的第一道防线。因此，你就应该食用强身健骨的饮食??特别是含有如雌激素作用的水果与蔬菜，可促进骨骼强壮，对抗骨质疏松症。;1、在饮食中，只食用少量的红肉。把红肉当做一道菜的其中一种配料，而非主要的材料。

2、食用已去皮的禽肉。;3、减少食用精制的糖类而食用比较复杂的碳水化合物。白糖和酒精不能给我们提供任何营养素。

;4、一般上，尽可能购买只有少量添加剂的产品。添加剂如防腐剂及颜色素，是越少越好。

5、某些植物含有健骨及有如雌

激素般作用的营养素，我

们可多食用此类植物。;1）、种子如太阳花子、南瓜子、亚麻子、芝麻子、紫花苜蓿种子、红苜蓿子、大豆和小扁豆。

2）、坚果如杏仁、花生米、核桃、腰果和榛子。

3）、全麦占了大部分，尤

其是小米、燕麦、黑麦、小麦。;4）、新鲜的水果如苹果，香蕉、芒果、木瓜、鳄梨、梨子和番茄。

5）、深绿色叶子的蔬菜如花椰菜，白菜、菠菜、芹菜、胡椒粉、

蘑菇等等。;6、每天喝八杯清水。长期饮用瓶装水会花费很大，可是品质也不能保证。我建议多喝逆渗透纯水。

7、豆类产品如大豆、豆腐等。

8、低脂肪的牛乳产品很适合

被食用。它们可用以取

代肉类及乳制品。;9、海鲜如鱼类，蛤类、蚝、鱼翅、沙丁鱼、淡菜类。

10、尽量减少摄取脂肪，尤其是

饱和脂肪和反式脂肪酸。;1、内脏如肝脏、肾脏、脑。

2、熏肉。

3、汽水如可乐和苏打汽水。

4、高胆固醇的食物。

5、煎炸的食物。;6、工厂加工的食物如午餐肉，冷冻微波炉菜肴和其它的加工食品。

7、应避免去快餐店。在那儿，除了有食物的诱惑之外，就没有

其它益处了。应尽量多

享用自煮的家常饭菜。;8、应注意隐藏在食物内的盐分。过多的盐分会导致钙质流失。培养一种习惯，在购买任何食物时要先阅读产品的标签。

如果你能遵从我们的饮食计划，你将能摄取足够的健骨营

养，如钙质，维他命C、D

和K，和矿物质如锌、镁、

铜、锰和硼。

;;;;做足支撑重量的运动;大多数的人都不需要太多的运动就会有极佳的效果。我建议一个星期只需三至五天，每天半个小时的运动就足够了。以下是可进行的运动

步行、太极拳、爬楼梯、踏车、

弹跳、打高尔夫、以球拍进

行的运动、有氧健美操、原地

跑步、跳绳、跑步、跳舞。;运动可带来多种好处。你会感觉更好，气色更好，更易降低体重，减低患上心脏病爆发