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古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

怎么训练短跑的爆发力汇总1篇

怎么训练短跑的爆发力1

怎么训练短跑的爆发力

导语：在短跑中，短跑力量训练是关键，那么怎么训练短跑

的爆发力恩？一起来了解下吧：

一、起跑

训练注以下几点：

各就位“”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。调节

好起跑器，把有力的脚放在靠近起跑线的后蹬器上，全脚掌着起

跑器。另一只脚放在另一个后蹬器上，前脚掌着起跑器。形成左、

右手，左、右脚，力量稍微薄弱腿的膝盖共五点着地。动作要自

然放松。

预备“”口令下达后，运动员身体前倾，两臂自然下垂，身体

重心低并稍前移，在此环节中，应做到两个动作，即重心前移，

臀部高于肩部。

枪响后，靠脚的力量迅速蹬离地面，双臂应迅速脱离地面，

做有效而有力的摆臂，当两脚蹬离起跑器后，双脚做有力的侧蹬，

（就象速度滑冰的起跑一样）侧蹬可以使自己尽快达到最高速度，

缩短加速时间，增强加速效果。不要过早的完全抬起上体，我们

可以看到一些国际大赛上，优秀运动员一般是在30米之后才把

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

上体完全抬起，在30米之内上体是逐渐往上抬的。这样做也是

为了取得更好的加速效果。最后，双臂的动作做到后摆的幅度与

力量应超过前摆的幅度和力量。这样可以使大臂与三角肌充分用

力，使摆臂的力量增加，有助于大腿快速交换，频率加快。

二、加速跑

从起跑到达最高速度的过程称为加速度跑过程，该过程的目

的是使自己尽快达到最快速度。常见的加速跑训练方法如下

（1）原地支撑快速高抬腿：这个练习既可以提高爆发力，

又可以加快步频；

（2）快频跑楼梯：通过富有弹性的`快速跑楼梯来提高步频，

步频在加速跑中作用巨大

（3）30～60米计时跑：训练动作速度体会侧蹬和避免过

早抬头、抬体。体会膝关节为小“发动机的”的肌肉用力感觉

注意：

①以上三个练习，量不易安排过多，过多就成了练耐力，从

而失去了训练速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八组就绰

绰有余了。

②百米起跑的侧蹬类似于短道速滑选手的侧蹬。

③枪响后上体不要过早抬起。

三、途中跑

途中跑是100米跑的主要部分，当我们的速度达到最高后，

古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。——苏轼

我们要做的就是如何放松、大步幅的、快频率的往前冲。

现在世界100米跑的技术已明显快速发展，表现在摆动腿抬

的较高，并积极下压扒地“”很快转入后蹬。摆臂动作大而向前，

因此，跑的动作给人有力、放松、快速而舒展的感觉。在步幅与

频率的结合上，采用了保持高频率的前提下，以放松、协调的动

作去获得更大的步幅，达到提高运动成绩的目的。重要因素之一

是，该动作必然要求肌肉在单位时间内更快地收缩。而使神经处

于肌肉高度紧张状态时难以持久保持速度。因此，途中跑的过程

需要放松跑。

途中跑的放松大步幅跑几个放松跑的训练方法：

（1）下坡跑

放松能力必须在高速跑中进行。利用下坡跑统共了一个高速

条件，使运动员充分体会到肌肉的放松感觉，在下坡跑时，要求

步子轻松，步幅要大。