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17条减肥真理让你拥有绝佳身材

17条减肥真理让你拥有绝佳身材

近几年，减肥成为了全民的话题，不仅是女性，男性也开始注

重自己的身材。在这个物质丰富的时代，食物的诱惑很难抵挡，

但是如果想要拥有一个健康完美的身材，减肥是不可避免的。这

里将与大家分享17条减肥真理，帮助你轻松拥有绝佳身材。

1.控制总热量摄入量

减肥的关键在于热量摄入，摄入量大于消耗量就会积累体内脂

肪。所以，控制总热量摄入量是减肥的第一步。

2.均衡营养

减肥不等于饥饿，饥饿只会导致身体营养不良。在控制总热量

摄入的同时，要保证营养均衡，多吃水果、蔬菜等低热量食品，

少吃肉类、油腻食品。

3.单一饮食不可取

减肥不可一味追求速度，单一饮食容易引起营养不良，并且不

利于身体养成。

4.定时进食

让身体有规律的进食，可以让身体更好的吸收食物，降低能量

的积累，由此达到减肥的目的。

5.少卡路里多运动

减肥最好的方式就是少卡路里多运动，可以通过增加身体活动

量的方式消耗更多的热量，让体重呈现下降的状态。

6.不吃淀粉质食物不科学

不吃淀粉质食物是减肥的常见误区，长期过程中会缺乏维生素

B等必要的营养素，而此类食物往往含有容易发芽的淀粉质，所

以建议适量食用。

7.吃肉可以减肥

肉类是不可或缺的蛋白质来源，适量食用可以增加身体的饱腹

感，并且不易积累脂肪。

8.调节饮食习惯

减肥不单单是一次短暂的过程，而是一个长期的过程。调节自

己的饮食习惯，保持健康的生活状态，是减肥最重要的基础。

9.睡眠充足

睡眠不足不只会引起情绪不稳定，还会增加肥胖的几率，身体

需要充足的睡眠才能有更好的代谢。

10.控制饮酒

酒精含有丰富的卡路里，经过消化后会产生大量的脂肪，所以

要减肥就要限制酒精的摄入量。

11.早餐不可少

早餐是一天当中最重要的一餐，必须要补充身体所需的能量。

而这个时刻选择低热量、高营养、高纤维的食物，能锻炼身体对

摄入食物的控制能力。

12.慢慢吃饭

吃饭越慢，越容易产生饱腹感。由此可以控制自己的进食量，

减少过量食物的积累。

13.物以稀为贵

摄入过少的水量，会导致身体代谢不良，加重排泄器官的负担，

产生其他问题。每日喝充足的水，有利于身体更快的个人排毒。

14.禁冷饮、禁甜饮

冷饮和甜饮都是高热量食品，摄入后会影响减肥的效果。所以

减肥期间应该尽可能禁止这两种食物。

15.运动要有效

运动不仅是消耗自身能量的方式，更是改善身体造型并塑造好

身材的有效方法。只有选择正确的运动方式和方法，才能达到减

肥的目的。

16.快乐不可少

身体状态与情绪状态息息相关，快乐的情绪状态会让身体更加

有活力和动力，减肥就应该是一个快乐的过程。

17.积极心态

减肥是一个艰难的长期过程，在遇到瓶颈时，保持积极心态可

以让一切事情都变得更简单。

减肥是需要时间和毅力的过程，只有把减肥看成是一种生活方

式，才能真正做到健康减肥，拥有完美的身材。在实践中，可以

把这些真理结合起来，让减肥不再是一个进程，而是一个更加健

康的生活方式。