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博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

基础班篮球恢复训练教案

随着疫情逐渐得到控制，篮球爱好者们渴望恢复训练和比赛。

然而，长时间的停训可能导致运动员们的体能和技术水平下降。因

此，基础班篮球恢复训练显得尤为重要。本文将为基础班篮球恢复

训练制定一份教案，帮助运动员们有效恢复体能和技术水平。

一、训练目标

1.恢复体能：通过有针对性的训练，提高运动员的耐力、灵活

性和爆发力，使他们能够在比赛中保持高水平的体能状态。

2.提高技术水平：通过细致的技术训练，提高运动员的运球、

传球、投篮等基本技术，使他们能够在比赛中更加游刃有余。

二、训练内容

1.体能训练

（1）有氧训练：包括跑步、游泳、骑行等，以提高运动员的心

肺功能和耐力。

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（2）爆发力训练：如跳绳、蛙跳、俯卧撑等，以提高运动员的

爆发力和速度。

（3）灵活性训练：包括拉伸训练、瑜伽等，以提高运动员的身

体灵活性。

2.技术训练

（1）运球训练：通过各种运球动作的练习，提高运动员的运球

技术和控球能力。

（2）传球训练：包括直传、横传、过顶传球等，以提高运动员

的传球准确度和速度。

（3）投篮训练：通过各种投篮动作的练习，提高运动员的投篮

技术和命中率。

三、训练计划

1.周期安排：每周进行5天训练，其中包括3天体能训练和2

天技术训练。

博学之，审问之，慎思之，明辨之，笃行之。——《礼记》

2.训练时间：每天训练时间为1.5-2小时，早上进行体能训练，

下午进行技术训练。

3.训练强度：根据运动员的实际情况，逐渐增加训练强度和时

间，以避免过度训练导致的伤害。

四、训练方法

1.分组训练：根据运动员的实际水平，进行分组训练，以保证

每个运动员都能得到针对性的训练。

2.教练指导：由专业教练进行指导，及时纠正运动员的动作错

误，提供技术指导。

3.自主训练：鼓励运动员在训练之外进行自主训练，如跑步、

篮球基本功练习等，以加强训练效果。

五、注意事项

1.安全第一：在训练过程中，要注意保护好运动员的安全，避

免因训练导致的意外伤害。

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2.合理饮食：合理的饮食对于运动员的恢复训练同样重要，要

保证足够的营养摄入。

3.合理休息：运动员在训练后需要充分的休息，以便身体得到

恢复和调整。

六、总结

基础班篮球恢复训练教案的制定需要考虑运动员的实际情况和

训练需求，通过有针对性的训练，可以帮助运动员快速恢复体能和

技术水平。同时，教练和运动员们要密切配合，共同努力，才能取

得良好的训练效果。希望本教案能够为基础班篮球恢复训练提供一

定的指导和帮助。