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年月日
授课内容提要
弓箭步涮腰落卧鱼
本次教学内容需一周课时
教学
目的
方法
重点
注意卧鱼的拧倾的位置与感觉；强调涮腰与卧鱼的连贯性。
教学过程
双手扶把擦地
准备：一位脚站好手背后5678双手扶把
（一）
1右腿勾脚控旁25度主力腿半蹲
2动力腿收一位主力腿站直
3双脚一位立半脚掌
4立半脚掌落
5右腿擦地绷脚
6收一位
7右腿擦旁绷脚
8右脚落全脚掌
（二）
2二位半蹲
2半蹲起
3双脚立半脚掌
4中心移到右腿，左脚擦旁绷脚
5左脚收一位哒左腿出旁绷脚
6左脚收一位哒左腿出旁绷脚
7左脚收一位
8不动
（三）
3右脚擦前绷脚的同时头向右45度看
2收一位
3右脚擦旁绷脚
4收一位
5右脚擦后绷脚的同时头向左45度看
6右脚从后经过一位擦地到前主力腿半蹲
7右脚画圈到后主力腿站直
8收到一位
（四）
4右腿经过擦地前绷脚腿控45度主力腿半蹲
2主力腿伸直立半脚掌动力腿旁吸腿
3下前胸腰4起
5下后胸腰6起
7右腿落到立半脚掌右前五位哒右腿擦旁绷脚动力腿落立半脚掌
8收一位
（五）
5左腿擦后绷脚的同时头向右45度看
2收一位
3左脚擦地出旁绷脚
4收一位
5左腿擦地出前绷脚
6经过一位擦到后动力腿半蹲
7左后腿画圈到前擦地绷脚
8收一位
（六）
6左腿绷脚控后45度
2左腿旁吸腿的同时主力腿立半脚掌
3下前胸腰4起
5下后胸腰6起
7落左前五位立半脚掌哒左腿擦旁绷脚的同时主力落立半脚掌
8收一位5678收手
作业：恢复软开度，恢复体能
多做背肌，俯肌
小结：同学们完成的很好，基本恢复体能。
年月日
授课内容提要
控制与舞姿：由半蹲起蹁腿躺身落另一面舞姿（经踹燕）
本次教学内容需一周课时
教学
目的
方法
重点
重点训练在半蹲起蹁腿的训练，强调蹲的韧性，以及蹁腿时蹬地的力量。
教学过程
蹲
一位脚站好，单手背后。
五哒哒六哒哒不动，七哒哒起手，八哒哒落。
（一）
一哒哒半蹲同时手向前摊掌二哒哒手返回到山膀三哒哒半蹲的同时手背向下画四哒哒手带着起五哒哒手从山膀画到三位手处立半脚掌六哒哒经过按掌做全蹲七哒哒落脚后跟经过半蹲手到一位八哒手起到山膀站直哒时立半脚掌
（二）
一哒慢落半脚掌哒快立二哒慢落半脚掌哒快立三哒哒手背领着向下含同时右腿出四哒慢慢立直哒向前回范五哒哒向后下胸腰六快速拧腰哒哒不动七哒哒手背向前提同时右脚出八哒手和脚同时向旁画哒落二位
（三）
一哒哒半蹲的同时手背向下画二哒哒手带着起三哒哒半蹲手提到二位四哒哒手带着起五哒哒六哒哒半蹲手提二位七哒哒八哒起哒立半脚掌
（四）
一哒哒二位立半脚掌蹲二哒哒落半脚掌三哒哒吸腿立半脚掌四哒哒压半脚掌五哒哒手从下划到上六哒哒右腿伸直上身横拧形成大掖步七画到旁腰哒哒腿画到前同时手画到后胸腰八哒落到四位手化回来到山膀哒落到下
（五）
一哒哒半蹲同时手向前摊掌二哒哒手返回到山膀三哒哒半蹲的同时手背向下画四哒哒手带着起五哒哒手从山膀画到三位手处立半脚掌六哒哒经过按掌做全蹲七哒哒落脚后跟经过半蹲手到一位八哒手起到山膀站直哒时立半脚掌
（六）
一哒哒左手起到三位二哒哒手落到二位同时蹲三哒哒转到反面四哒哒等住五哒哒手向下落六哒哒手向上延伸左腿伸直控制在25°七夹腿哒哒手画下来八哒哒落五位
（七）
一哒哒二哒哒深蹲同时手从一位提到二位三哒哒起经过半蹲四哒哒起直五立半脚掌哒哒手起上五哒哒手从山膀画到三位手处立半脚掌六哒哒经过按掌做全蹲七哒哒落脚后跟经过半蹲手到一位八哒手起到山膀站直哒时立半脚掌
（八）
一向前涮腰同时手向前出哒哒画到后二哒哒画到反面旁腰三哒哒含胸左腿出四哒哒形成姿态斜腰五的时候手和腿同时画后下胸腰主力腿蹲哒哒向里画胸腰六哒哒手向远延伸七哒哒手和腿同时伸直延长八形成斜探海哒哒不动
（九）
一哒哒手和腿同时伸直向外画头向外看二哒哒腿夹回五位立半脚掌手提到二位头向里看拧腰三快速形成按掌踏步蹲哒哒四哒不动哒含五大大提手起立半脚掌六哒哒向里含手落到一位七哒哒手摊开形成长卧鱼儿八哒哒不动
作业：两人一组单二练习的动作
小结：蹲时要强调髋、膝、踝关节的松驰感，消除三个关节
僵直的毛病。
年月日
授课内容提要
控制与舞姿：躺身大环动练习由踹燕经旁腿躺身到探海
本次教学内容需一周课时
教学
目的
方法
重点
重点训练踹燕经旁腿躺身到探海，注意身体环动时上身不要起。训练躯干的重心，增强脊椎的控制能力，特别训练腿部肌肉拉长，加可腿部力量，同时训练腿部各关节的灵活和韧性。
教学过程
擦地
蹲长卧鱼儿结束
1234手延伸拉长
5踏步手含回来6含住
7站直手架在山膀脚在后擦地8收回五位
（一）
1前擦地2收回3前擦地4收回
5主力腿蹲的同时动力腿前擦
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心理咨询师、软件设计师持证人
毕业于鲁迅美术学院， Photoshops海报美工证件照修图 office word ，CorelDRAW X7 ,AI。曾于东软、新松、中铁等企事业单位定制设计宣传。 设计网站十万+销量，WPS稻壳儿优秀设计师。
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