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丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

孙思邈的睡眠养生术

宋代《槐阴消夏图》

人的一生约有1/3的时间在睡眠。对于睡眠，我国古代许多医家

具有丰富的经验，其中孙思邈是集大成者。

孙思邈是我国唐代杰出的中医药学家，精通养生术，享年142岁，

是我国历史上届指可数的长寿者。孙氏在起居方面强调：“起居有常

度”，“卧起有早晚”，“依时摄养”，就是说寝卧作息与保持身体

健康，延年益寿有着密切的关系。在那个年代，孙思邈就已经对睡眠

的环境、姿势、方法、卫生、睡眠质量等方面提出了精到的见解。我

们现代的人，不妨对照这五个方面，看看自己是否都做到了？

◎睡眠环境——避风适寒热

避风邪：

风邪为病，四季常有，风邪来去疾速，善动不居，变幻无常；其

性轻扬开泄、动摇，且无孔不入。风邪侵人多从皮毛而入，引起外风

病证。风邪常兼他邪合而伤人，为外邪致病的先导。《素问·风论》曰：

“风者，百病之长也。”

孙思邈非常重视对风邪的防范。他在《千金要方·居处》中指出：

“凡人居止之室，必须周密。勿令有细隙，致有风气得入。”尤其是

老年人，体质弱，阳气衰，经不起风寒的侵袭。

适寒热：

寒为阴邪，易伤阳气。火热之邪易扰心神，伤津耗气，生风动血，

可引心神不宁而心烦、失眠，或神昏、谵语。可见，寒热不调对人体

的损害不可小视，睡眠时亦应注意。

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

孙思邈指出：“头边勿安火炉，日久引火气，头重目赤，睛及鼻

干”，就是说，床边安火炉，室温就高，空气污浊，如在头旁，温烤

焖人，会导致头重目赤，眼鼻干燥，烦躁不安。所以，就寝之前，应

打开窗户透气，不使室温太高。他又说：“冬日冻脑，春秋困足俱冻，

此圣人之常法也。”这就是说，头部温度不宜太高。尤其是睡眠时，

头更应保持寒凉状态。在天寒地冻的严冬季节，人们畏惧寒冷，寝卧

时有人喜欢用厚被蒙盖头部，使肺部不能及时呼吸新鲜空气，孙氏特

意指出：“冬夜勿覆头，得长寿。”因此，室内环境要整洁舒适，空

气流通，优雅安静。

◎睡眠姿势——眠作狮子卧

良好的睡眠姿势对睡眠健康的影响是至关重要的。睡眠姿势不正

确会降低睡眠质量，而且很多疾病是由于睡眠姿势不当而诱发或加重

的。采取保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益

的。

孙思邈生动而形象的指出：“行作鹅王步，语作会钟声，眠作狮

子卧。”所渭“眠作狮子卧”，即取右侧卧位下肢弯曲之姿势。这也

是现代生理学提出的最佳卧位要求。

不过，一般人睡卧多无讲究，概括起来不外仰、俯、侧三种方式。

相较而言，仰卧并不可取，因其肢体伸张，关节挺直，肌肉紧张，又

因手捂胸口，小腿交压，往往引起不寐、打鼾、恶梦，甚则气息欲绝。

俯卧也不是好的睡眠姿势，因其压迫心肺，又易闭塞口鼻，不利于气

血的运行通畅和肠胃的消化蠕动，甚至危险不堪。侧卧则是良好的睡

眠姿势。孙氏之屈肢侧卧即形似弓，犹如胎儿安在母腹蜷舒自如，曲

膝坦肚，右左轮换，自然翻身，益人气力，裨益颇佳。

◎睡眠朝向——头东脚西佳

丹青不知老将至，贫贱于我如浮云。——杜甫

方位在中国的传统文化中是一个非常有特色的符号，它直接与五

行相配属，并从中衍生出许多规则。中医传统养生在这方面也不例外。

在睡眠养生中，睡眠的卧向是非常重要的。

孙思邈提出：“春夏向东，秋冬向西，头勿北