舞蹈学校教案电子版（2年上）.doc

年月日

授课内容提要

恢复训练

本次教学内容需一周课时

教学

目的

方法

重点

本周为恢复训练，恢复软度，提高体能，仍以基本功为主，继续巩固提高一年级腰、腿软度与肩髋关节的开度训练。

教学过程

大踢腿

音乐：2/416×8

准备：右手扶把，脚站五位，左背手，准备拍同“蹲”

[1]向前擦地一次收五位

3—4向前大踢腿一次收五位

[5]—8同[1]-4动作

[2]—2向前擦地点地

3—4向前在点地位上大踢腿再落点地位

5—8同[1]-4动作

[3]—4前五位脚向前直擦地同时主力腿半蹲

5—嗒快速夹加五位并立半脚蹲

6—8不动

[4]—4在半脚掌五位上转身1/2圈，成另面左手扶把手右手山膀位

5—6落五位全脚

嗒—7山膀位手做一次提压腕

8—嗒不动

[5]—[8]同[1]—[4]动作一节奏向旁做，每次擦地收后五位，踢腿收前五位，并立向外转，成另面扶把

嗒—落五位全脚

5—8脚擦地向后，手山膀

[13]—嗒向前勾脚踢腿

2—4落后脚掌踏地

[5]—[8]—同[13]—4动作

[14]—6反复一遍，最后落前绷脚点地

7—8脚不动，手经小提腕下至一位

[15]—嗒动力腿向后踢紫金冠，手经二位到三位

作业：恢复自身软度，开度

做腹背机

小结：大踢腿训练是恢复学生体能，软度的训练

增长腿的肌肉能力，加强腿的软度

年月日

授课内容提要

蹲

本次教学内容需一周课时

教学

目的

方法

重点

训练在半脚掌上的蹲，目的是为了让学生半脚掌的能力，为今后的把下打基础。

教学过程

把上蹲

音乐：4/412×8

准备：左手扶把，脚站一位，背手，头向45度角，准备拍7—8手撩起山膀位，头腿手、眼看45度

[1]—4一位全蹲，手下至一位，头跟手

5—6双腿直膝落全脚的同时手提腕至按掌位，头跟手

7—8腿不动，手压腕至一位

嗒—双腿立起半脚掌的同时手提腕至按掌位，头跟手

[2]—4双腿在半脚掌上做全蹲的同时手由小展翅位向上撩至托掌位

5—嗒双膝快直的同时手快下至山膀位

6—嗒双腿再快速全蹲，手快撩起托掌位

7—嗒双膝快直的同时手快下至山膀位

8—嗒脚落全脚手山膀位

[3]—4慢下一位半蹲，手山膀位

5—6主力腿落全脚手再落一位

[5]—[7]同[1]—[3]动作，只是做二位蹲

[8]—2主力腿全脚半蹲的同时，动力腿向前45度伸直，手下至山膀位，头转向旁45度角

3—4主力腿快速直膝起半脚掌的同时动力腿快速收回前45度旁吸腿

5—6腿和手同[8]—2动作，只是向后伸

7—8腿和手反复3—4动作，只是动力腿落后至后五位立半脚掌上，五位再落全脚

[9]—[10]同[1]—[2]动作，五位做

[11]—2慢五位半蹲的同时手由山膀位下至一位，头转向前

3—4双腿直膝立半脚掌的同时上身由腰开始向里拧身45度角，手由一位向按掌提腕，头随上身的动律向里转5—6双腿在五位半脚掌上做半蹲的同时上身由45度角还原正方向，手由按掌推开山膀，头跟手

7—8双腿直膝后，再落全脚

作业：重点练习在半脚掌上做蹲

软开度训练与能力强化训练

小结：训练膝关节，跟踺的柔韧性和力量，因此在蹲起的过程中要强

调关节的松弛和内在控制能力。

年月日

授课内容提要

擦地

本次教学内容需一周课时

教学

目的

方法

重点

擦地与二、四位半蹲练习，注意重心和胯稳定性的训练。

教学过程

擦地

音乐：4/48×8

准备：右手扶把，左脚前五位，背手，准备拍5—8慢起成山膀位

[1]—4前五位擦地向前再收回五位

5—8同[1]—4动作

[2]—2前五位再擦地同时山膀手慢转腕提起

3—4动力脚收五位同时半蹲，手下至一位，头跟手

5—6动力脚向旁擦地的同时主力腿直膝，手由一位向按掌位提腕，头向前

[3]—[6]同[1]—[2]动作，向后，向旁做

嗒—前五位脚快速擦地向旁

[7]—8做一次擦地八次，重拍在里，手由山膀位下至一位经二位，三位打开旁手心向上

[8]—8脚继续做八次一次擦地，手由旁手心向上转腕向上撩起托掌再转腕经二位，一位向旁撩起成山膀位

收尾音乐：动力脚收回前五位，再收背手

作业：复习擦地二、四位半蹲练习，纠正所学动作

学习规范擦地准确性

小结：擦地加蹲的动作，着重要求两腿协调一致的配合。

年月日

授课内容提要

小踢腿

本次教学内容需一周课时

教学

目的

方法

重点

重点训练在小踢腿中加