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百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

初中篮球队每周训练计划三（精选多篇）

第一篇：初中篮球队每周训练计划三

初中篮球队每周训练计划

一、准备运动

二、教练员宣布课内容

1.抛接球练习：

练习目的：使运动员习惯接很硬的球，从而提高每只手的球感。

练习人数：人数不限。

场地器材：根据人数的多少而定。

练习方法：运动员单手持球，并将球快速、用力地传向另

一只手，如此两只手循环往复地进行练习。使手习惯接大力传球，

从而提高运动员的判断能力与手对球的控制能力。

练习时间：每只手至少接30次球。教练员可适当提高练

习的次数，但一次课安排过多的次数可能会影响其它的练习的质

量。

训练要求：练习是两眼平视前方。

2.半场沿线综合运球练习：

练习目的：使运动员学习与掌握5种运球方法。练习人数：1名教

练员，1—18名运动员。场地器材：半块球场，最好每人一球。

练习方法：运动员按以下的顺序与方式循环练习：

(A)运球转身；

(B)体前换手变向运球；

(C)快速运球；

(D)变速运球；

(E)侧身运球。

练习时间：教练员或者规定练习的次数，或者规定完成练

习的时间。

训练要求：保持低重心，始终抬头目视前方，教练员或者

规定练习的次数。

百川东到海，何时复西归?少壮不努力，老大徒伤悲。——汉乐府

3.防摆脱接球练习：

练习目的：使运动员掌握与提高在人盯人防守时阻止近球

队员接球的能力。

练习人数：1名教练，3—18名运动员。

场地器材：至少需要1个球与半块球场。罚球区每侧安排

1组运动员，每组运动员需要1个球。

练习方法：传球队员持球站在罚球弧顶外一侧，防守队员

企图阻止他将球传给自己的对手，进攻队员只

能在半场内进行摆脱，假如防守队员在右侧，他要屈膝降臀，两

脚开立大于肩宽，使两脚的连线的延长线必须与持球队员和自己的对

手

之间的连线成交叉的状态。上体直立，右手伸

向持球队员和自己的防守队员之间的传球路

线、手心向球，目的是起到限制对手随意传球

或者方便断球；左臂肘关节弯曲，并在身前抬

起，为了在对手用身体向自己加力时保护自

己；面向持球队员与自己的对手之间，把视野

调整到能将持球队员和自己的对手同时看到的程度，以便随时观

察了解球与对手的企图与

动向。防守对员必须迫使对手全力摆脱方能接

到球，一旦进攻队员接到球，立即在本半场进

行一对一攻守练习，对抗以攻方中篮或守方获

球后终止，他们回到练习的队尾，下次轮到他

们练习时将互换攻防职责。教练员要保证运动

员在左、右两侧都得到练习的机会，防守队员

在左面的防守除了手、脚的位置需互换外，其

他要求均相同。

练习时间：5—15分钟。

训练要求：在练习中必须严格控制防守队员的防守姿势及

低姿