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人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

养生健康知识

今天分享一篇养生健康知识笔记，我本科期间看了许多医书（本

草纲目、伤寒杂病论、人体经络使用手册、气功精选、黄帝内经（素

问）、黄帝内经译注（姚春鹏）、学医随笔*活法机要*医经溯洄集*云

岐子保命集论类要合），这篇算是以上书籍的落地应用版，不谦虚地

说，可谓一字千金。希望大家观后能有所应用。

一、养生之养

养生之养，一曰和心，二曰睡眠，三曰饮食，四曰锻炼。

1、心如止水，上善若水，笑纳者长存、悲愤者短寿。

2、睡眠适度，以白天不困为原则。人体晚上从亥时开始排毒，顺

序为淋巴、肝、胆、肺、大、小肠，子时至寅时脊椎造血，宜睡眠、

静心。

3、饮食有律，无过饥过饱。喝水少量而多次，睡前、醒后的一大

杯必不可少。饮食杂而有序，七色俱全、五味皆尝为宜。零食以面包、

牛奶、坚果与水果为宜，垃圾食品入腹容易出腹难。

4、锻炼要松紧适度，内修气功，外练瑜伽，达到内畅外活之目的。

二、养生之防

1、调息知病

凝神体内，气散全身；痛则不通，通则不痛。病则治之，内意守

其位，运气通之；外舒筋脉，刺穴活之。

2、察颜知病总纲

心主血脉、神意、汗液，开窍于舌，其华在面--心舌脸；

肝藏血、主筋、疏泄，开窍于目，其华在爪--肝目爪；

脾主运化、升清、四肢，开窍于口，其华在唇--脾口唇；

肺主呼吸、润肤，通调水道，开窍于鼻，其华在毛--肺鼻毛；

肾藏精，主骨髓，开窍于耳及二阴，其华在发--肾耳发。

3、反射区

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

人人好公，则天下太平；人人营私，则天下大乱。——刘鹗

4、察颜知病细则

心脏有问题则胸口闷，左臂左肩和颈会酸、麻、痛，额头、双眉

长痘、面颊泛红，舌溃口臭、前额痛，乃至凸眼、恶梦连连；心火则

会便秘。

肝脏对应的反射区是两鬓，有问题则小腿晚上睡觉时容易抽筋，

右上腹右腰右肩酸痛，左边脸颊长痘，耳后两侧头痛，乳腺增生、胀

痛，情绪抑郁，眼白泛黄。

脾胃对应的反射区是前额，有问题则偏头痛、双肩酸痛，脂肪堆

积，便秘腹泻（心火所致），脸上色斑，白带过多，鼻头长痘，口气

明显，唇周边长痘。

肺脏有问题则肤色晦暗、便秘、多愁善感，右边脸颊长痘。

肾脏对应的反射区是后脑勺，有问题则腰酸背痛，月经量少，尿

频、水肿，早起时脚后根不舒服，眼涩或眼皮浮肿，易倦，呼吸急促、

干咳、声音沙哑，鼻翼、下颌长痘，头顶心、后脑杓痛，乃至头晕、

手脚冰凉。

大肠有问题则口干苦，鼻塞牙痛、脖子两侧胀痛，无法提重物。

小肠有问题则脖子两侧、肩膀、手臂外侧胀痛。

内分泌失调则下巴长痘。

嘴唇过白表示贫血、过红表示热症、破裂表示胃炎、干涩表示缺

水、流口水表示胃虚、唾液分泌过多。

舌苔发紫表示积毒、太厚表示胃虚、泛黄表示感冒、泛黑表示高

烧。

鼻子粉刺表示消化不良，发红表示肝超负荷（酒精中毒），流鼻

血表示热症，常流鼻血或者鼻塞表示脾胃差。

脸颊发红表示水分失调，若还气喘出汗则表示是高热所致；脸颊

苍白表示贫血，毛孔粗大表示缺维生素C