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勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

第一章体力活动、体适能与健康

第一节体力活动

一、体力活动的概念与分类

由肌肉收缩引起的导致能量消耗的身体运动。根据活动形式、强

度和目的，体力活动有多种分类方法。根据肌肉收缩的形式，体力活

动可分为静力性运动和动力性运动；根据运动供能的代谢方式，可分

为有氧运动和无氧运动；而根据日常生活来源的背景，常被分为职业

性体力活动，交通性体力活动，家务性体力活动和休闲性体力活动4

大类。其中，休闲性体力活动还可进一步竞技运动、娱乐性活动和体

育锻炼等。

二、体力活动的测量

体力活动的定量测量涉及到活动强度、活动时间和周活动频率3

个基参数，前两者的乘积为体力活动量，而三者的乘积则代表每周的

体力活动量。

（一）、体力活动量的直接测量

1、双标水法

2、运动感应器（包括计步器、一维和三维加速感应器）

3、体力活动记录、日志和回顾

（二）、体力活动量的间接测量

1、摄氧量测量

2、心率

3、体温

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

4、体力活动问卷

三、体力活动与身体健康

根据美国运动医学杂志发布的权威总结报告，运动对于健康

的益处主要表现在：第一，增进心血管和呼吸系统的功能（包括

增加最大摄氧量，降低非最大运动负荷的心肌耗氧，降低非最大

运动负荷时的心率和血压、减少乳酸生成、减少运动过程中的心

绞痛现象）；第二，减少冠状动脉疾病的危险（包括降低安静状

态下收缩压和舒张压、增加血液高密度脂蛋白含量、减少全身脂

肪含量、增强葡萄糖耐受和减少胰岛素需求）；第三，减少患病

率和死亡率；第四，降低焦虑水平和精神沮丧、增强自我健康感

觉、保持并改善人体工作能力和运动成绩。

另据其他研究证明，坚持规律运动还能够在一定的程度上改

善机体免疫功能，提高机体的抗病能力，减缓机体的衰老速度，

改善糖尿病、骨质疏松、关节炎、精神紧张、焦虑和抑郁等身心

疾病的病情，提高睡眠质量，预防骨质增生和恶性肿瘤生成，改

善自我形象，提高自我生活满意度和社会适应能力，对社会技巧

和认知功能也有一定的促进作用。

第二节体适能

一、体适能的概念与分类

世界卫生组织将体适能定义为：“指身体有足够的活力和精力进

行日常事物，而不会感到过度疲劳；并且还有足够的精力享受休闲活

动，和应付突发事件的能力”。

勿以恶小而为之，勿以善小而不为。——刘备

1996年，美国健康与服务部将体适能定义为：“人们所具有的或

者获得的与其完成体力活动能力有关的一组身体要素。

我国港、台学者将其定义为：“体适能是指一个人的身体适应生

活、运动和环境（如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力”。

我国学者长期以来一直以“体质”一词来表述与体适能类似的的

概念，认为体质是人体形态发育、生理功能、心理功能、身体素质的

状态及对环境的适应力和对疾病的抵抗力。这一概念的内