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乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

中国舞蹈考级第二级教材

责任编辑：金山

1、膝盖脚指头（勾绷脚练习）

2、小铃铛（脚位练习）

3、娃娃（胯的练习）

4、咯咯咯（头的练习）

5、爱睡觉的加菲猫（腰的练习）

6、月儿（手臂练习）

7、蚂蚁掉进河里边（腿与腰的练习）

8、我是小小兵（重心移动练习）

9、大家来照相（节奏与造型练习）

10、小天鹅（再见曲）

一、膝盖脚指头（勾绷脚练习）

1、训练目的：

勾脚与绷脚的动作形态与脚的灵活性训练。.

2、主要动作及要求：

a、勾绷脚（单、双）：勾脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，脚

与腿部形成勾

曲式造型,绷脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与

腿部形成一个流线形造型。

b、交替勾绷脚：双脚同时一勾一绷动作，交替进行。节奏清晰、准

确，加强双

乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

脚协调支配的能力。

c、坐压前腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，

后背尽量保持平直。

d、倾头：在肩膀保持不动的基础上，头向左右倾倒。

e、松膝：双手扶膝，膝盖上下抖动，身体松弛，腿部肌肉和脚部放

松。

3、节奏：

准备位置：身向1点，正步位绷脚伸坐，双手体旁轻点地

准备音乐

⑴—1—8保持准备位姿态

第一段：

⑴—1—2右倾头

3—4还原

5—6右勾脚

7—8右绷脚

⑵—1—8重复⑴1—8动作

⑶—⑷重复⑴—⑵的反面动作

第二段：

⑸—1—2前压腿

3—4还原

5—6双勾脚

7—8双绷脚

乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，民亦忧其忧。——《孟子》

⑹—1—8重复⑸1—8动作

间奏音乐：

⑺—⑻-6右起交替勾绷脚，同时右左倾头7次

⑻—7—8绷右脚，头回正

⑼—1—4松膝

5回至准备位

6—8保持准备位姿态

第三段：

⑽—⑾重复⑸—⑹动作

⑿—1—8重复⑼1—8动作

提示：

a、勾与绷时要做到最大限度。

b、动作过程中要保持后背直立、挺拔。

5、歌词：

头儿、肩膀、膝、脚趾,

膝、脚趾,膝、脚趾。

头儿、肩膀、膝、脚趾,

眼儿,鼻和口。

二、小铃铛（脚位练习）

1、训练目的：

对三种脚位的认知

2、主要动作及要求：

乐民之乐者，民亦乐其乐；忧民之忧者，