中学心理课PPT之《与压力同行》.ppt

***与压力同行一、知己知彼：你有压力吗？学习成绩不理想？跟同学关系不好？父母吵架了？早恋？★简单地说：身边事物对我们带来的一切困扰，都可以称之为压力。心理健康的标准1、良好地适应环境2、智力正常发育3、人际关系和谐4、悦纳自己二、应对压力：煮一煮第一个碗里放入第二个碗里放入第三个碗里放入三样东西各煮15分钟……胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆在煮之前是怎样的？煮了15分钟后又变成怎样呢？软硬硬软红萝卜代表原来是健康强壮的心态，但在压力面前却变得软弱无力。鸡蛋代表原来是内心善良、柔和的人，可是在压力的摧残下变得麻木、冷硬。咖啡豆融入了水里，代表遇到压力时，能够坦然、积极的心态去面对压力，只要用正确的方法去对待压力，必然能够改变处境。讨论：01你遇到过红萝卜或鸡蛋那样的困扰吗？02谈谈你升入中学后在生活和学习上的感受。新生活、新变化新的学科、新的学习内容和方法新的人际关系排头优秀的学生变成尾队学生生活环境的变化角色的转换陌生的学校、陌生老师、陌生同学学习方面的变化新的师生关系、同学关系12345601020304（由“被人照顾”到“自己独立处理每一件事情”）A：生活变化带来的自然反应（觉得自己在身体、智力方面不如别人，导致学习跟不上，体育没别人好，这往往与方法不对有很大关系。）C：把自己的不足错误归因（基于生理的发展，我们在中学阶段具有相当程度的自我中心倾向，以及强烈的追求独立愿望，另外就是思维比较极端化，容易钻牛角尖。）B：年龄特征带来的适应困难（包括对新的校园、新的同学和老师、新的学习科目以及学习难度加大等等的不适应。）D：★对新环境还不适应产生压力的原因应对压力的方法D：寻求心理老师的帮助（在压力来临前主动进行心理调整，比如正确认识自己、明确学习目标、多与人交流，提高信心与勇气。）A：做好压力来临前的心理预期（在面对压力时往往会伴随许多负面情绪，要注意自我调节，如：适当的运动、找朋友倾诉、放声歌唱等，要及时摆脱不良情绪。）B：进行合理的情绪宣泄（主要介绍腹式呼吸法和肌肉放松法。）C：运用行为放松法腹式呼吸法01腹式呼吸法是主要通过腹部肌肉的收张来进行的深度呼吸方法，能使更多的氧气吸进体内，吐出较多滞留在肺底部的二氧化碳，从而起到舒缓压力、安神益智、改善心肺功能等作用。02方法：闭上双眼，取舒适的卧姿或者坐姿，放松全身，右手放在腹部肚脐，左手放在胸部感受呼吸吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。03肌肉放松法例如：1、紧握拳头再松开；2、紧闭双眼然后睁开；3、肩膀用力往上挤再下沉等…肌肉放松法又称渐进性肌肉放松法，主要原理是先使肌肉绷紧，然后再放松，重复进行，从而能确实感受到绷紧与松弛之间的差异，达到放松的效果。***