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小学生负重走教学反思

小学生负重练习

这要看个人体质

为什么日本小学生可以负重20kg在两天内徒步行走100km，而很多

美国成年人都不行

原因很简单，因为他们不是同一个世界的人。

在我们的世界，军人负重行军标准是1/8体重，特种部队标准是

1/4体重。

而在另一个世界日本小孩可以负重1/2体重长途步行100公里。

在我们的世界，古代骑兵部队一日的奔袭不过百余里、红军飞夺

泸定桥日夜兼程也就160里=80公里、现代美军机械化推进一日也只

有上百公里就被称为奇迹。

而在另一个世界日本小孩两天徒步100公里

啊，忘记说了，那个不可思议的世界叫做:孙（日）云（吹）晓之

中必输。

负重练习好处与坏处

你好我本身就是职业搏击运动员我的回答是：负重练习的好处可

以增强你的肌肉和骨骼的力量，强度，密度，以及抗弯折能力还可以

提高你的竞技能力，坏处是容易造成运动创伤和关节慢性磨损，如训

练不当容易造成高血压。

如果你是想通过负重来增强你在跑步和一些需要跳跃项目上的竞

技能力那就要有针对性的练习了，体育竞技的力量训练包括极限力量，

爆发力量，耐力力量，速度力量和专项力量，如果你只想跑得快弹跳

好那你的训练应以耐力力量为主爆发力训练为辅，耐力力量通常和体

能训练是分不开的通过高频率高强度多次数轻重量的相关器械练习，

比如杠铃深蹲，负重箭步走，腿举，蛙跳，跑楼梯，跳绳和负重跳跃

等等，另外你想提升的是属于体育竞技的力量所以你进行器械负重练

习的时候你的发力方式一定要快速度爆发式发力来练习，如果你采用

重量过大速度过慢像健美的那种慢速度僵硬式的发力方式来练习那么

最后你不但跑得慢跳的不高还制约了你的灵活性和协调性，另外提到

体育竞技能力的提升这里就离不开专项力量练习，专项力量是指你在

竞技中融合了技术体能力量为一体的那种专门为了体育竞技的实战力

量，这种力量不是借助杠铃或者其他器械能练出来的，比如想跑的更

快那就要叫上绑沙袋用最快的速度进行十米，三十米。

六十米。

一百米的冲刺跑和二百米四百米的中短跑，而且训练的组数不要

太少还要进行冲斜坡坡练习或者抗阻力跑动，总之专项力量也就是竞

技力量不是靠负重练习就能练习出来的，要多跑多跳多比赛在实战中

磨练这种能力

小学生如何进行力量训练

小学生的力量训练与中学生、成年人的训练方法的选择上有所不

同。

力量训练通过采用以下几种方法：1）负重抗阻练习。

如运用杠铃、壶铃、哑铃等训练器械。

通过这些负重物，我们可以有选择的对学生进行力量练习。

不过对于小学生的训练来说，这种练习方式不宜采用，特别是大

强度的练习，因为小学生的正处在生展发育的敏感期，骨骼系统中软

组织多，易变曲，不利于身体的发展。

因此有小学生的力量训练过程中不宜采用这种训练方法。

2）克服弹性物体练习。

如使用拉力器、拉橡皮带，通过克服它的弹性作用来提高力量素

质。

这种方法在小学力量训练中，我认为可以适当的采用，一方面可

以很好的提高学生的力量素质，另一方面也可以很好的调节枯燥无味

的训练方法。

3）克服外部环境阻力练习。

比如沙地、草地上的一些练习等。

我个人认为这是小学生力量练习一个很好的方法，一方面，对于

学生的生长发育影响不大，因为它主要是克服自身重力的作用，能很

好的保护学生的骨骼发育；同时又能适当的增加练习的难度，来提高

练习水平；另一方面，训练效果相对好。

通常我们可以采取，比如在沙地上进行跑的练习，来提高学生踝

关节的力量，在沙坑上进行收腹跳的练习提高学生踝、大腿、腹肌力

量，在草地上进行蛙跳、单足跳等。

4）克服自身体重练习。

这是小学力量训练采用最多的，可以通过各种克服自身重量的方

法来提高力量，比如引体向上、俯卧撑等。

在每次训练中，可以有针对性的进行练习，同时每次训练坚持不

间断。

训练时要注意全身力量的协调发展。

5）对抗性练习。

比如说双人顶、推、拉的练习等，也能很好的发展学生的静力性

力量。

像样的练习可以以游戏的行式进行，通过游戏的方式一方面提高

学生的练习积极性与尽力性，同时也能很好的改变训练的氛围，为学