中华养生学之起居养生.pptVIP

四、睡眠所用卧具卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床加柔软床垫和褥子；棕绷床。不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。枕头高低应以平肩为度。一般1O一12厘米为宜，（18厘米~5厘米）。有“清头火”的“荞壳枕”，“蚕砂枕”，“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。五、保证睡眠的办法室内空气宜新鲜；寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧具被褥干净整洁，柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤。睡前不得有饥饿、过饱不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激；也不得看书报、吸烟、喝酒、喝浓茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶为宜。睡觉前用温水洗脚；陆游诗曰：“老人不复事农桑，点数鸡豚亦未忘，洗脚上床真一快，稚孙渐长解烧汤。”“睡前洗脚，胜吃补药”。“饭后行百步，睡前一盆汤。”“春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋天洗脚，肺腑润育，冬天洗脚，丹田暖和”。睡前1~2小时就停止紧张的脑力和体力劳动。六、睡觉时禁带的五样东西戴“表”睡觉；戴“牙”睡觉；戴“罩”睡觉；带“机”睡觉。带“妆”睡觉。七、床位的摆放有五大禁忌床头不应放在窗下；床头不宜设在卧室门或窗的通风处；床的摆放不宜正对梳妆镜子；床忌高低不平；床下不宜堆放杂物。第四节、衣着养生衣着是日常生活中不可缺少的一项。首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体；其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装是一种仪表美。衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。服装宜宽不宜紧，“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。”内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化选择。“春不忙减衣，秋不忙增衣”。“春季孩子面，一天变三变”，一天的温差可达十~二十度。所以春季是“乍暖还寒时候，最难将息”。所以，将棉衣换毛衣或夹衣就不要过早，宁可叫身体穿暖和一点。01夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒。早着裘棉，随着寒冷的加剧，就会越穿越多，御寒的能力越来越差。02“秋冻”还要因人、因天气变化而异。在秋天无论做什么事情，都应注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓。03秋天，由于天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，故衣服的增减要适时。古语云：“饮食以调，时慎脱著”；秋季有时天气变化无常，即使在同一地区也会有“一天有四季、十里不同天”的情况，要保持体温恒定，就应多预备几件秋装，如夹衣、春秋衫、绒衣、薄毛衣等。包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。第五节、谨防劳伤然而，历代养生家都同时强调＂劳＂要适度，过度的＂劳＂，将导致＂脾失健运，肺气不充＂，强调久视、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相应部位的病变。02人应经常保持适度的体力活动，这样有利于通畅气血，伸展筋骨，健脑安神，从而保持旺盛的精力与愉快的情绪，增强体质，减少疾病的发生。011久视伤血：2人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血，目得血的滋养才能视物、辨物。“肝开窍于目”，用目过久则会耗血。3久立伤骨。4肾主骨，《养生论》中提到：“久立伤骨，损于肾。”肾气足才能骨坚腰直。人在站立时主要靠腿与腰的支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨。久行伤筋：01筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。古人认为筋最需要血的滋养，与肝关系密切，久行可以伤肝。02久卧伤气：03过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损。04久坐伤肉：05久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。出现肌肉削瘦无力，食少、腹胀、懒言等。06能够保持体表清洁，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳、振奋精神等作用。03沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。02沐浴，俗称洗澡。古时，“沐”指洗头发，“浴”指洗身体。01第六节、沐浴养生一、沐浴的类型与功效从类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。浸浴也就是盆浴，即泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式；熏蒸浴常被应用于中医治疗中；干浴是简