(新教材)统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第4节《发展柔韧性》优质教案.pdfVIP

好学近乎知，力行近乎仁，知耻近乎勇。——《中庸》

(新教材）统编人教版高中体育与健康(必修)第二章第4节《发

展柔韧性》优质教案

【教材分析】

本课是高中体育与健康的第二章第四课。本课是理论加实践教学，主

要内容有：柔韧性与拉伸练习、拉伸练习的方法。柔韧性是指关节在

整个关节活动范围内运动的能力，人的柔韧性受两个方面影响:一个

是关节活动幅度的大小；一个是跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组

织的伸展性。关节的活动幅度主要取决于关节木身的结构，跨过关节

的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性，可通过合理的练习获得。发

展柔韧性练习要注意柔和韧的结合，柔是肌肉、韧带拉长的范围，韧

则是肌肉韧带发挥的力量。后者限制了关节不受损伤的最大活动幅

度。通过教学，让学生了解柔韧性与健康和动作技能的关系，进而明

白如何发展柔韧性。

【教学目标】

1.使学生了解柔韧性与健康和动作技能的关系。

2.引导学生掌握拉仲练习方法和应用。

【教学重难点】

1.教学重点:静态拉伸练习。

2.教学难点:动态拉伸练习。

【学情分析】

高中时期正是青春发育期，体能锻炼的黄金时间，需要掌握关于锻炼

体能的知识和技能，特别是发展柔韧性的方法，这对于学生科学发展

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体能非常重要，也是体育与健康课程学习应该掌握的基础知识。因此，

学生对本课的学习是很积极的，本课教学相对较易。教师可利用图表、

图片增强理论说服力，并通过动作训练掌握方法。

【教学方法】自主探究和讲授相结合

【教学准备】体育器材。

【教学课时】2课时

【教学过程】

第一课时

一、问题导入。

1.师提问：发展柔韧性有哪些练习方法?柔韧性与健康和运动技能的

发挥有哪些关系呢?

2.生回答。

3.导入：同学们回答得很好。今天，我们就来学习一下发展柔韧性的

意义

二、讲授新课。

（一）柔韧性与拉伸练习

1.师讲述：柔韧性与拉伸练习的作用。

（1）作用：人的一举一动都会牵涉到不同关节部位的柔韧性。柔韧

性一方面取决于关节本身结构所决定的活动范围和幅度，另一方面取

决于跨关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。拉伸练习不能

改变前者，但能使后者得到明显的提高，并延缓其随年龄增长而出现

的衰退。

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（二）拉伸练习的方法

1师讲解，边示范，生跟练。

（1）静态拉伸练习的要点：

强度尽量拉伸到最大活动幅度

频率每次放松活动时进行，成人每天一次

持续时间动作到位后持续10秒以上，但不超过90秒

次数每个拉伸练习重复2~4组

动作方式针对身体的各部位静态拉伸练习

注意事项避免出现尖锐的酸痛或麻木的感觉

（2）静态拉伸示范：

2生体会

3生模仿练习

三、课堂总结。

第二课时

一、复习静态拉伸导入。

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