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心理健康：职场焦虑、抑郁？蜜职咨询师来为“打工人”支招！

不想上班、工作焦虑……健康，不仅是身体层面上的健康，更是心理层面上由内而外的健康。

我们经常听说，“出来职场混，哪有几个不是身心疲惫的。”职场人不怕身体上的磨练，最

怕心理上的倦怠。“躺平”、“摆烂”、“emo”、“丧”、“摸鱼”甚至越来越多恶性

事件的发生，让职场心理健康成为社会关注的焦点问题，生活节奏的加快，行业竞争压力的

增大、工作强度的变高等都让职场心理问题频发。倦怠？烦躁？焦虑？暴躁？别大意，一定

要及时调整。

职场心理健康的重要性

影响工作效率

心理健康状况直接与工作效率紧密相连。心理健康的人能够更好地管理情绪、集中精力，高

效地完成工作任务。而心理不健康的人，如，长期处于焦虑、抑郁状态的职工，往往会感到

疲劳，注意力难以集中，工作时容易出错，完成任务所需的时间也会更长。如，一位患有焦

虑症的员工，在处理工作时可能会频繁分心，担心工作结果不够完美，导致工作进度缓慢，

质量也难以保证。

促进职业发展

心理健康对于职业发展有着积极的推动作用。心理健康的人更具职业适应性，能够更好地应

对工作环境的变化和压力，保持积极的心态去迎接挑战。他们在工作中更容易获得成就感和

满足感，从而提高职业满意度，也更有可能取得职业成功，获得更高的职位和更好的职业机

会。相反，若心理健康出现问题，可能会使人对职业发展缺乏动力，自卑和压力过大还可能

导致错失晋升机会。

利于人际关系

在职场中，良好的人际关系是工作顺利开展的重要保障，而心理健康状况对人际关系有着重

要影响。心理健康的人通常更富有同理心和社交技能，能够与同事和上司建立良好的合作关

系，在团队协作中发挥积极作用。相反，心理不健康的人可能会难以与他人相处，导致工作

关系紧张，甚至影响整个团队的氛围。

保障工作安全

心理健康状况不佳的职工可能更容易出现工作事故和意外。因为他们可能缺乏足够的注意力

和反应能力，在工作中容易出现疏忽大意的情况。如，一些长期处于心理压力下的员工，在

操作机器或进行危险作业时，可能会因为精神不集中而发生安全事故，不仅危及自身安全，

还可能给企业带来严重损失。

职场常见的心理问题

职场压力大

职场压力是来自于工作本身、家庭、社会、环境等多种因素给我们造成的一种紧迫感。会感

到焦虑、抑郁、烦躁，甚至导致精神失常。

职场迷茫

因为自我的职业发展而迷茫，一直在想，这是我想要的工作吗？会习惯性怀疑这是我理想中

的工作吗？会不停问自己，到底什么样的工作或者职业适合我？

缺乏自信

有一些人性格孤僻、性格内向，甚至自卑，怕和别人交流，不敢接触新的环境，怕和别人交

流，和别人在一起就不知道该如何是好，这就是缺乏自信的体现。

社交恐惧

在很多场合感觉到紧张不安，不愿意不主动和别人接触，觉得自己的言行举止都在被别人关

注着，担心会被耻笑、嘲讽，对任何的社交、公开场合感觉到极其强烈的恐惧、忧郁。

职场倦怠

是指个体在工作重压下，产生的身心疲劳与耗竭的状态。

职场抑郁

生活压力变大，工作的负担越来越重，很多人在心理上有不同程度的抑郁。一旦进入工作模

式就会感到精神抑郁、甚至伴有生理上的疼痛。对自己目前从事的工作认同感较低、看低自

己，不愿意和周围的同事有积极互动、合作等。

调整职场心态的方法

自我调整

“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”你不能样样顺利，但可以事事尽心；

你不能左右天气，但可以改变心情；你不能选择容貌，但可以展现笑容；你不能预知明天，

但你可以用好今天。你不能改变别人，你只能改变自己。所有这些的关键就是积极主动地调

整自己的心态。

因此，遇到危机时我们要看到危机后面的转机；遇到压力时要看到压力后面的动力；遇到挫

折时要看到挫折后面的成长，遇到成功时要看到成功后面的失败。总之，任何事情都有两个

以上的选择，我们要做的是选择积极的应对心态。有专家研究，一个乐观系数高的人，在处

理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此，正向乐观的态度不仅

会平息由环境压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向积极正面的结果。

精神超越

“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一，要有正确的价值观念。而我也相信，只

要我们能定出个标准，就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑

有50%可以立刻消除。”人为什么会产生痛苦、不安和犹豫、彷徨？归根到底是因为不清

楚自己到底要什么，也就是说，自己没有清晰的价值观和人生定位。

所以，心态调整的第一步就是要彻底弄清自己的真正需要。我是一个什么样的人？我想做一

个什么样的人？我的人生目标是什么？