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养生课件下载.pptx

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养生之道

•健康饮食

•运动养生

•中医养生

•心理健康

•环境养生

目•养生实践与案例分享

contents

01

健康饮食

CHAPTER

食物的分类与营养价值

蔬菜类肉类、豆类和蛋类

富含维生素、矿物质、膳食纤提供优质蛋白质、铁、锌、维

维等,有助于维持肠道健康。生素B12等,有助于维持免疫

系统和生长发育。

谷物类水果类奶类和豆制品

提供能量,富含碳水化合物、富含维生素C、膳食纤维、抗富含钙、维生素D、蛋白质等,

膳食纤维、B族维生素等。氧化物质等,有益于心血管健有助于骨骼健康和生长发育。

康。

健康饮食习惯的重要性

维持身体健康增强免疫力

合理饮食可以提供人体所需的合理饮食可以提供足够的营养

营养物质,预防营养不良和各物质,有助于维持免疫系统的

种慢性疾病。正常功能。

控制体重促进心理健康

选择低热量、高纤维的食物,食物中的一些营养物质可以影

避免高糖、高脂肪的食物,有

响情绪和心理健康,合理饮食

助于控制体重。

可以缓解焦虑和抑郁等情绪问

题。

推荐食谱与饮食搭配

早餐推荐午餐推荐晚餐推荐零食推荐

一份瘦肉、豆腐或鱼肉

一份燕麦粥或全麦

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