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天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

中医秋冬保健知识讲座

第一篇：中医秋冬保健知识讲座

中医秋冬保健知识讲座讲座内容：

秋季天高气爽，草木凋零，大地气象明朗；冬季万物闭藏，天气

干燥，气温低，西北风肃杀，属凉燥。因此，秋冬季的养生是以适应

秋冬季气候变化为主，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。今天重点讲金

秋时节中医养生之道，即情致养生、起居养生、饮食养生、祛病养生。

一、情志养生

所谓情志，即指喜、怒、忧、思、悲、惊、恐等人的七种情绪。

七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，是对外界刺

激和体内刺激的保护性反应，有益于身心健康。《黄帝内经》指出，

“喜怒不节则伤脏”，说明情志不加节制会损伤脏腑功能。具体地说

是：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾。”另，发为肾之

缕，肾不好，头发会早白衰退。秋季，气温开始降低，雨量减少，空

气湿度相对降低，气候偏于干燥。秋季自然界有萧杀之气，有悲秋之

说。因此，秋天要经常到户外，户外的负离子含量高，能调节人的情

绪，使人身心愉悦。秋天的紫外线较强，要多接触紫外线，会保持心

情舒畅。在心里最悲伤的时候，要懂得向人倾诉，男人要流眼泪，要

多培养一些兴趣爱好，打打毛衣、写写字，哪怕在家里做些家务事，

都可以使自己的心态放松，保持愉悦

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健的心情。

要学会修身养性，在秋天少量品茶和咖啡，心情会振奋，消除一

些不良情绪。茶叶在秋季的时候喝些秋茶，可享受到品茗的乐趣。每

天一个苹果，能保持好心情；香蕉、蜂蜜，能使人保持心情愉快。同

时，避免不良精神因素的刺激，保持心理卫生，找人疏泄一下情绪，

是非常重要的。

二、起居养生

秋季是人体阳消阴长的过渡时期。所以，顺应秋季的自然特性来

天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

起居养生，即保肺，可起到事半功倍的效果。秋季是最不容易生病的

季节。春困秋乏，秋乏也是。秋季三个月大气平庸，秋季起居应做到

早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。

秋季子时的睡觉一定要睡的深沉，女人是睡出来的水灵，最好在

10点之前睡眠，皮肤会变的光滑和水湿。做梦能增加年轻人的记忆力，

预防老年人的老年痴呆。

睡眠不佳可以吃桂圆，能加快入眠速度。晚上睡眠不佳，午时补，

午睡时间不要太长。起居有常，疾病会远离你，同时运动养生要与休

闲养生相结合。

三、饮食养生

我们生活中常见的食物富含各种营养，不仅可提供维护健康所需

的营养素，使身体随时保持在最佳状态，让体能达

到颠峰，还可针对不同体质和健康状态进行对症食疗。将各类食

物季节化，以养生需要、调养身体、应季食物为准则，选择合适的食

物。

秋季，多吃鱼类、禽类、蛋类和肉类，秋季一般不再用饲料喂养，

鱼类体内的毒素排泄的比较多，秋季可以多吃些桂鱼和鲈鱼，少吃些

驴肉和狗肉。秋季宜少吃、简约，秋天可以选择吃以养肺润肺的食物

为好，比如莲藕、白木耳、银杏、莲子等白色食物。

苹果：俗话说：一天一苹果，医生远离我。苹果所含的多种营养

物质可起到消除体内炎症的作用，因此遇到秋季腹泻可以吃点苹果止

泻；同时苹果对心脑血管的养护非常好。建议大家吃苹果时，连皮吃

效果最佳。

香蕉：香蕉味