九年级体育耐久跑教学方案2篇.pptx

九年级体育耐久跑教学方案2024-11-26

目?录CATALOGUE耐久跑基本概念与目标课前准备与热身活动耐久跑技术要领讲解与示范课堂练习方法与组织形式体能恢复与放松活动设计评价反馈机制建立与实施家校合作共促耐久跑能力提升

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耐久跑是指人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力，也称为有氧耐力跑，是中学体育课的重要内容之一。耐久跑定义耐久跑的主要特点是运动强度适中、持续时间长，能够有效提高心肺功能和有氧耐力水平。在九年级体育课上，耐久跑教学应注重培养学生的意志品质和团队精神。耐久跑特点耐久跑定义及特点

锻炼价值与意义提高心肺功能耐久跑能够使心脏肌肉更加发达，提高心输出量，同时增强肺部功能，提高氧气的摄入和利用能力。促进身体健康培养意志品质耐久跑能够消耗大量脂肪，有助于控制体重，预防肥胖等疾病。同时，还能增强肌肉力量和耐力，提高身体素质。耐久跑需要学生克服身体不适和疲劳感，坚持完成预定目标，有助于培养学生的坚韧不拔的意志品质和勇往直前的精神风貌。

技能目标掌握耐久跑的基本技术和呼吸方法，提高跑步的经济性和效率。体能目标情感目标九年级学生耐久跑目标设定通过耐久跑练习，增强学生的心肺功能和有氧耐力水平，提高身体健康水平。培养学生的团队合作精神和竞争意识，增强自信心和挑战自我的勇气。同时，注重培养学生的自我保护意识和安全意识，确保运动过程中的身体健康。

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根据学校实际情况，选择平整、宽敞、无障碍的田径场或泥泞的田径场地进行耐久跑教学。场地选择准备计时器、哨子、标志旗等必要器材，确保教学顺利进行。器材准备按照教学需要，合理布置起跑线、终点线、标志点等，清晰标示出跑步路线。布置方式场地器材选择与布置010203

安全措施及注意事项安全检查课前对场地、器材进行安全检查，排除安全隐患。着装要求要求学生穿着合适的运动鞋服，避免穿着拖鞋、高跟鞋等不适宜运动的鞋履。健康状况了解学生身体健康状况，对有特殊疾病或不适宜进行耐久跑的学生进行合理安排。纪律要求强调课堂纪律，要求学生听从指挥，遵守规则，确保教学安全有序进行。

明确热身运动的目的，即提高身体温度、降低肌肉黏滞性、预防运动损伤等。设计包括慢跑、动态拉伸、关节活动等在内的热身运动方案，确保全面激活学生身体各部位。根据天气、学生身体状况等因素，合理安排热身运动时间，确保热身效果。教师带领学生共同完成热身运动，注意观察学生反应，及时调整热身强度和时间。热身运动设计与实施热身目的热身内容热身时间实施方式

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姿势指导讲解并示范正确的耐久跑姿势，包括身体前倾、收腹、摆臂等动作要领，帮助学生掌握正确的跑步姿态。呼吸方法介绍耐久跑过程中的正确呼吸方法，强调鼻吸口呼、深呼吸等技巧，以提高氧气摄入和二氧化碳排出效率。正确姿势与呼吸方法指导

讲解并示范如何保持稳定的跑步速度，避免因速度过快或过慢而影响耐久跑成绩。匀速跑策略介绍在耐久跑过程中如何根据体力状况合理调整速度，包括加速超越对手和减速恢复体力等技巧。加速与减速技巧速度控制策略分享

常见问题及纠正方法腿部动作问题针对学生在耐久跑过程中可能出现的腿部动作不规范问题，如抬腿过高、脚步拖沓等，给出纠正方法和建议。上肢摆动问题体力分配问题指出学生在跑步时上肢摆动幅度过大或过小的问题，并提供相应的纠正措施，以帮助学生更好地掌握耐久跑技术。针对学生在耐久跑中体力分配不均的问题，给出合理的建议和解决方案，帮助学生提高耐久跑成绩。

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根据学生体能水平进行基础分组，确保每组学生实力相对均衡，便于教学与训练。基础分组鼓励学生自愿结成互助小组，组内成员互相鼓励、支持，共同提高耐久跑能力。互助分组定期组织分组竞赛，激发学生竞争意识，检验各组训练成果。竞赛分组分组练习策略部署010203

间歇性训练采用间歇性高强度训练法，短时间内进行高强度跑步，随后进行休息，以提高学生无氧耐力水平。节奏变换训练在耐久跑过程中，指导学生进行快慢节奏变换，以适应不同速度要求，提高跑步效率。强度梯度训练设置不同强度的耐久跑训练任务，逐步增加难度，帮助学生逐步提高体能水平。变换节奏和强度训练安排

接力跑游戏在校园内设置定向越野路线，让学生在寻找目标点的过程中进行耐久跑训练，提高实战能力。定向越野游戏追逐跑游戏设定追逐规则，让学生在互相追逐中进行耐久跑，激发学生运动热情。将耐久跑与接力跑相结合，增加趣味性，同时培养学生团队合作精神。游戏化教学法运用

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运动后拉伸操指导手臂和手腕拉伸通过伸展手臂、旋转手腕等动作，放松手臂肌肉和关节，减轻手部疲劳。背部和肩部拉伸采用跪姿或仰卧姿势，对背部和肩部进行拉伸，有助于改善学生姿势，预防肩颈疼痛。腿部肌肉拉伸通过站立或坐地的姿势，对大腿前后侧、小腿肌肉进行静态拉伸，以缓解肌肉紧张和疲劳。

推荐进行如慢跑、散步等轻度有氧运动，以帮助学生逐渐恢复体能，促进血液