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天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

24式太极拳的教学教程

最适合我们普通群众联系的，就是24式太极拳，动作简单易学，

强身健体的功能却一点不弱。下面是店铺为大家整理的关于：24式太

极拳的教学教程。欢迎阅读!

24式太极拳的教学教程

太极拳简易套路，是一种健身拳术。1956年国家体委组织部分专

家，在传统杨式太极拳的基础上，按由简入繁、循序渐进、易学易记

的原则，去其繁难和重复动作，选取了二十四式编成《简化太极拳》。

全套共四段，5分钟左右可练完一套，下面来让我们详细学习一下。

二十四式太极拳

预备势

并脚直立两臂下垂手指微屈虚颌顶劲下颏微收

舌抵上腭双眼平视全身放松

第一组

一、起势

左脚开立两臂前举屈膝按掌

身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前，两臂自然下垂，

两手放在大腿外侧，眼向前平看。

两臂慢慢向前平举，两手高与肩同宽，手心向下。

上体保持正直，两腿屈膝下蹲，同时两掌轻轻下按，两肘下垂与

两膝相对，眼平看前方。

二、左右野马分鬃

1、左野马分鬃

稍右转体收脚抱球转体上步弓步分手

(1)上体微向右转，身体重心移至右腿上，同时右臂收在胸前平屈，

手心向下，左手经体前向右下划弧放在右手下，手心向上，两手心相

对成抱球状，左腿随即收到右脚内侧，脚尖点地，眼看右手。

(2)身体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸

直，成左弓步，同时上体继续向左转，左、右手随转体慢慢分别向左

天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

上、右下分开，左手高与眼平(手心斜向上)，肘微屈，右手落在右胯旁，

肘也微屈，手心向下，指尖向前，眼看左手。

2、右野马分鬃

后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

(1)上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇(大

约45度到60度)。

(2)左脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体重心再移至

左腿，同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧放在

左手下，两手心相对成抱球状，右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地，

眼看左手。

3、左野马分鬃

后坐撇脚收脚抱球转体上步弓步分手

三、白鹤亮翅

稍右转体跟步抱球后坐转体虚步分手

(1)上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划

弧，手心转向上，与左手成抱球状，眼看左手，右脚跟前进半步，上

体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，面向右前方，眼看右手。

(2)左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步，同时上体再微微向左转，

面向前方，两手随转体慢慢向右上、左下分开，右手上提，停于右前

额，手心向左后方，左手落于右胯前，手心向下，指尖向前，眼平看

前方。

第二组

四、左右搂膝拗步

1、左搂膝拗步

转体摆臂摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

2、右搂膝拗步

后坐撇脚摆臂收脚上步屈肘弓步搂推

3、左搂膝拗步

后坐撇脚