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让孩⼦期末考超常发挥的10个技巧

学⽣篇

01接纳情绪

情绪没有好坏之分，每⼀种情绪都像⼀个信使，给我们带来信息。当情绪来临，不管是⼩天使还是⼩

怪兽，都该给Ta⼀份关注，告诉⾃⼰“这很正常，我可以有这样的情绪”。焦虑只是⼀个信号，提醒

我们是时候调整⾃⼰的状态⽽已。所以，它的存在是有意义的，我们不妨尝试接纳Ta。

02积极暗⽰

每天给⾃⼰⼀点积极的⼼理暗⽰，可以感到轻松快乐，增强内⼼的愉悦感；同时让⾃⼰适度紧张起

来，精神饱满地进⼊复习。

03⾃我减压

复习阶段，如果⼼情紧张，或⽆法全⾝⼼投⼊到复习中，我们可以先将课本放⼀放，找⽗⺟或朋友聊

聊天、吐吐槽，也可以和⼩盆栽谈谈⼼，向宠物或玩偶说悄悄话……还可以⽤涂鸦或⽇记的形式记录

⼼情。

04劳逸结合

劳逸结合能够帮助恢复能量，提⾼复习效率。复习的间隙要适当休息，可以放⽬远眺欣赏⻛景，也可

以安静端坐闭⽬养神，或进⾏适度运动来消除疲劳。

05保证睡眠

复习期间要保证充⾜睡眠，学合理地平衡学习和休息时间，以保持⽩天充沛的精⼒和清醒的头脑。

06踏实学习

与其⻓时间停留在对未知结果的恐惧想象中，不如⻢上⾏动起来，⽐如对知识点进⾏梳理，把握每个

学具体内容的重难点以及⾃⼰的薄弱点，同时，还要特别关注平时作业中的错题，整理错题集，解

析错误的知识点和原因，查漏补缺！

家⻓篇

01保持合理期待

每位家⻓都期望⾃⼰的孩⼦取得好成绩，这是正常的⼼理期待，但如果期望值过⾼，超过了孩⼦努⼒

所能达到的最⾼限度，不仅会给孩⼦额外造成压⼒，也会让⾃⼰⼗分焦虑，影响正常的⼯作和⽣活。

家⻓需要做的，应该是⿎励孩⼦，让孩⼦对⾃⼰有客观的评估，对未来有明确的期待，这样孩⼦才能

发展出⾃⼰的动⼒，去努⼒，去应对挫折。

02营造温馨氛

当孩⼦出现迷惘、沮丧、失落、疲惫时，多给孩⼦⼀些赞美，少⼀些批评和指责，适时的⿎励传递给

孩⼦的是⼀份信任、⼀份⽀持、⼀份接纳，更是孩⼦的助⼒剂。和谐的亲⼦关系能让孩⼦感受到他不

是在孤军奋战，他拥有着坚强的后盾和温暖的港湾。所以，早上出⻔，给孩⼦⼀个⼤⼤的拥抱，在温

暖中开启活⼒的⼀天；晚上回家，也给孩⼦⼀个有⼒的拥抱，在⽀持中感受家的温馨与⼒量。

03做好后勤保障

复习期间，由于学习节奏较快，孩⼦的⼤脑活动处于⾼度紧张状态，因此，⼤脑对氧⽓和营养物质的

需求⽐平时增多。安排好孩⼦的饮⻝健康营养，或是在周末安排⼀些⼾外活动，不让复习打乱孩⼦的

⽣活节奏和安排，保持张弛有序，这是家⻓后勤⼯作的主要任务。

04密切关注孩⼦的⼼理，及时疏导

很少有孩⼦真的不在意成绩，但是付出的努⼒总是不能够达到⽗⺟、⽼师和⾃⼰的要求时，他们会产

⽣⽆⼒感。期末复习阶段，作为家⻓尤其要多关注孩⼦的情绪，细⼼观察孩⼦的变化，要通过⽇常倾

听和沟通理解孩⼦的表现，⽤发展、赏识的眼光看待孩⼦，客观全⾯地评价孩⼦的成⻓，积极表扬他

们的每⼀点进步，与孩⼦共同⾯对压⼒。

10个考试技巧

1、选择题做完就填答题卡

这时填答题卡⼼态⽐较平静，不会因为担⼼时间不够⽽出现涂写错位的情况。

2、考前看相关资料转换思维

考前看复习资料，是为了让⼤脑提前进⼊状态。

3、遇事都往好处想

让⾃⼰以⼀个平和的⼼态答题，⼀场考试中把会的题都做对就是超常发挥。

4、别看他⼈的做题速度

考场上左顾右盼，观察别⼈做题进度，会给⾃⼰增加压⼒。

5、答题要冷静，巧⽤考前5分钟

发卷后，浏览⼀下试卷结构、试题分布、难易程度等，初步制定出本试卷的答题计划和答题顺序：先

易后难、先熟后⽣，做好规划。

6、保持平常⼼

做题时不要着急，按照读题审题、形成思路、规划答题、反思检查这四个步骤，认真对待每⼀道试

题。

7、时间分配不要“头重脚轻”

考试时间要合理分配，不要“头重脚轻”或“头轻脚重”。题⽬争取⼀遍做对，不要寄很⼤希望于检

查，因为时间不会很充裕。

8、薄弱环节放最后

要先做简单的试题，耗时少、准确率⾼，后⾯才会越做越有信⼼。

9、弱项考题不放弃

弱项考题⼀开始做不出，可在题前做下记号，检查时再思考，也许那时就豁然开朗了。

10、答题不要总看时间

⼀场考试建议最多看两次表：⼀是做完选择题后，合理分配⼀下第⼆卷的答题顺序与思路；⼆是考试

结束还有15分钟，以便做出试题的取舍与检查安排。