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糖尿病一级预防演讲人：日期：

目录CATALOGUE糖尿病概述一级预防策略高危人群筛查与干预生活方式调整建议药物治疗与辅助手段家庭支持与社区资源

01糖尿病概述PART

糖尿病定义糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢性疾病。糖尿病类型主要分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠期糖尿病及其他特殊类型糖尿病。糖尿病定义与类型

发病原因胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损，或两者兼有引起。危险因素遗传因素、肥胖、高血压、高血脂、缺乏运动、不良饮食习惯、年龄等。发病原因及危险因素

多饮、多尿、多食、消瘦、疲乏等，或出现并发症时的相关表现。临床表现空腹血糖≥7.0mmol/L，或餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或随机血糖≥11.1mmol/L且伴有糖尿病症状。诊断依据临床表现与诊断依据

糖尿病对健康的危害慢性并发症心血管疾病、糖尿病肾病、视网膜病变、神经系统病变、足部溃疡等。急性并发症酮症酸中毒、高渗性非酮症昏迷等。

02一级预防策略PART

合理膳食与营养均衡控制总热量根据个体需要，合理控制每日摄入总热量，避免过量进食。限制糖分摄入减少加工糖和含糖饮料的摄入，选择低糖或无糖食品。高纤维饮食增加膳食纤维的摄入，如粗粮、蔬菜、水果等，有助于控制血糖。优质蛋白质适量摄入鱼、禽、蛋、奶等优质蛋白质，保持营养均衡。

如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟中等强度有氧运动。有氧运动每周进行2-3次力量训练，有助于增加肌肉含量，提高基础代谢率。力量训练通过合理饮食和运动，维持体重在健康范围内，避免肥胖。保持体重规律运动与体重控制010203

戒烟限酒与心理调适戒烟吸烟会增加糖尿病风险，应尽早戒烟。饮酒要适量，女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯。限酒保持心理健康，学会缓解压力，避免长期精神紧张。心理调适

定期检测空腹血糖和餐后血糖，及时发现血糖异常。血糖监测每半年至一年检测一次糖化血红蛋白，了解近期血糖控制情况。糖化血红蛋白检测定期检查眼睛、肾脏、心血管等糖尿病并发症，及早发现，及早治疗。并发症筛查定期检查与血糖监测

03高危人群筛查与干预PART

高危人群特征识别年龄45岁以上人群是糖尿病的高发年龄段，尤其是60岁以上的老年人。家族史有糖尿病家族史的人群，尤其是直系亲属（父母、兄弟姐妹）中有糖尿病患者的人群。肥胖身体肥胖，尤其是腹型肥胖（腰围男性90cm，女性85cm）的人群。代谢综合征包括高血压、高血脂、高尿酸等代谢异常的人群。

空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白等指标是筛查糖尿病的主要手段。血糖检测对于高危人群，建议每年至少进行一次血糖检测，以便及时发现糖尿病。频率建议虽然尿糖检测的准确性不如血糖检测，但可以作为糖尿病的初步筛查方法。尿糖检测筛查方法及频率建议010203

通过改变饮食、增加运动等生活方式干预，可以有效降低糖尿病的风险。生活方式干预药物干预效果评估对于高危人群，如果生活方式干预效果不佳，可以考虑使用降糖药物进行干预。定期进行血糖、尿糖等指标的检测，以评估干预措施的效果。早期干预措施与效果评估

案例三某社区居民，在参加糖尿病筛查时被诊断为前期糖尿病，通过积极的干预和管理，成功逆转了糖尿病的发展趋势。案例一某中年男性，有糖尿病家族史，通过改变饮食和增加运动，成功地将血糖控制在正常范围。案例二某老年人，体检发现血糖偏高，通过药物治疗和生活方式调整，成功避免了糖尿病的发生。案例分析：成功预防糖尿病实例

04生活方式调整建议PART

饮食习惯改善方案控制总热量根据身体需求调整食物摄入量，避免过多热量摄入。平衡膳食结构增加蔬菜、水果、全谷类、豆类等富含纤维和营养的食物，减少加工食品和高糖、高脂肪食物的摄入。限制糖分摄入避免食用含糖饮料和加工食品，控制水果摄入量并选择低糖水果。规律进餐定时定量进餐，避免暴饮暴食和过度饮酒。

如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度的有氧运动。每周进行至少两次的力量训练，以增强肌肉力量和耐力。尽可能多地增加日常活动量，如走楼梯、步行或骑车代替乘车等。在运动前进行热身活动，避免受伤，并根据自身情况选择合适的运动强度和时间。增加日常运动量建议有氧运动力量训练日常活动运动安全

睡眠质量提升策略规律作息每天保持固定的起床和睡觉时间，养成规律的生物钟。创造睡眠环境保持安静、舒适的睡眠环境，减少噪音和干扰。放松身心在睡前进行放松活动，如泡热水澡、听舒缓音乐或进行冥想等。避免不良睡眠习惯避免在睡前过度使用电子设备、饮用咖啡因或烈性饮料等。

寻求支持与家人、朋友或专业人士交流，分享自己的感受和压力。改变不良认知调整对糖尿病的认知和态度，积极面对疾病和生活中的挑战。放松技巧学习并应用放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。定期检查心理状况如有需要，寻求专业心理医生或心理咨询师的帮助，及时处理心理问