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天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

健康专家呼吁：走路，不要跑步！

俗话说，人老腿先老。由于人体的肌肉有2/3集中于下半身，所

以六十多岁的人可以有年轻人七成的握力和臂力，但下半身力量却只

能剩下四成。最近，以色列、美国的科学家们发现，温和地健步行走，

具有神奇的抗衰老功效。

今天，世健联小编就带大家一起探寻健步走的奥妙。

《走路！不要跑步》(Walk,DontRun)一书的作者史塔曼博士说：

“健走是一项完美的运动。”健走要求走路跨大步、速度敏捷、双臂

摆动、抬头挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。

一提到简单、人人能做的运动，多数人先想到可能还是慢跑。但

极为讽刺的是，当初提倡慢跑运动的詹姆士·费克斯，却猝死于慢跑过

程中。死亡的直接原因虽是脑动脉血管硬化，但配速不佳、太过勉强

的慢跑，也是造成猝死的重要因素之一。

让我先给你讲一个真实的案例：北市警南港分局41岁警察汤祖慈，

几个月前接受健康检查时，发现血压偏高，偶尔会有头痛、手部麻木

的脑溢血前兆。七月初，他被选入参加慢跑减肥训练，连续3天跑

3000公尺，血流和氧气需求量激增，身体不堪负荷，竟引发脑部主动

脉干破裂溢血，瘦身的美意竟酿成悲剧。

天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

慢跑对人当然有好处，但跑步对身体所造成的负担，比走路时大

很多。对于很少运动或30岁以上的人，贸然跑步，膝关节、肌腱等，

很容易受伤；对于心脏、肾脏、肝脏等器官或新陈代谢系统有问题者，

也造成大量血流与氧气的耗费。根据统计，一般人平均一天走6500

步，每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1～2倍，跑步则提高到

3倍左右。

既然走路有这么大的好处，那么为什么我每天都散步，但是没有

你所说的那样呢？其实原因很简单：散步式的走路方式不正确。

美国亚特兰大市疾病控制与预防中心CDC指出，银发族或许多女

性常以散步做为闲暇运动，但以散步为主要运动方式的群众，因为运

动次数不足，走得也不够快，很难为健康带来真正的好处。美国卫生

局建议民众的适度运动量为每周3次，每次30分钟以上。一项针对

7600个密执安州成年人的电话访问结果却发现，五分之一以散步为闲

暇时唯一运动的受访者中，仅有6%真正达到公定的健康标准量。

健走的特质

德国体育运动学专家克劳思．柏斯说，健走比慢跑安全，比散步

有效，使人健康并保持健康。健走除了要达到至少每周3次、每次30

分钟以上的标准外，它比平常走路、散步或逛街，还多些运动的特质：

天行健，君子以自强不息。地势坤，君子以厚德载物。——《周易》

一、步伐要跨大。跨步后脚跟先着地，再有意识地顺序让脚底、

脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

二、一定要抬头挺胸。双臂要主动运动。摆动双臂使下臂呈约90

度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。健走速度要求舒适而

敏捷。

或许还是有人会想“健走算什么运动”？其实，走路在几千年前

就被医学之父希波克拉提斯称为“人类最好的医药”。这并非毫无根

据，已有许多研究证实，有规律的健走计划，可增进身体所有部位的

健康：

头脑：促使脑部释放脑内啡，提升精神，使心情愉悦。

肺部：增加最大通气量、增强横膈肌肉强度、缓和慢性肺气肿和

支气管炎的症状、减低对抽烟的渴望。