运动训练方法与技巧精进.docVIP

运动训练方法与技巧精进

TOC\o1-2\h\u7263第1章运动训练基础 4

230851.1运动生理学原理 4

88311.1.1肌肉生理学 4

120391.1.2能量代谢与运动 4

227541.1.3心血管系统与运动 4

115621.2运动心理学基础 5

149031.2.1运动动机 5

140991.2.2运动心理素质 5

203291.2.3团队心理 5

104551.3运动训练原则 5

19611.3.1系统性原则 5

293301.3.2个性化原则 6

4211.3.3适应性原则 6

294921.3.4动机性原则 6

22434第2章运动训练计划制定 6

324362.1训练周期划分 6

198052.1.1准备期 6

48562.1.2竞赛期 7

301612.1.3恢复期 7

63942.2训练强度与频率安排 7

226162.2.1训练强度 7

153292.2.2训练频率 7

60912.3训练计划的调整与优化 8

282102.3.1身体状况调整 8

295652.3.2竞技水平调整 8

136402.3.3比赛需求调整 8

31057第3章力量训练方法 8

219283.1自由重量训练 8

146493.1.1概述 8

38323.1.2训练方法 8

35423.1.3训练技巧 9

196113.2机械重量训练 9

274253.2.1概述 9

62083.2.2训练方法 9

274523.2.3训练技巧 9

179023.3功能性训练 9

212093.3.1概述 9

197833.3.2训练方法 9

209593.3.3训练技巧 10

8736第4章速度与敏捷性训练 10

108044.1速度训练方法 10

119364.1.1原地起跑训练 10

301644.1.2速度耐力训练 10

254704.1.3变速训练 10

201244.2敏捷性训练方法 11

141104.2.1多方向移动训练 11

280194.2.2改变方向训练 11

293354.2.3反应速度训练 11

173334.3速度与敏捷性训练实例 11

25578第5章柔韧性训练 12

268985.1静态拉伸训练 12

17775.1.1训练关键点 12

187495.1.2训练方法 12

7225.2动态拉伸训练 13

61645.2.1训练关键点 13

20425.2.2训练方法 13

21035.3柔韧性训练在运动中的应用 13

15076第6章耐力训练 13

243556.1有氧耐力训练 13

312976.1.1长跑训练 14

69846.1.2游泳 14

8286.1.3自行车骑行 14

173376.1.4划船机训练 14

196866.2无氧耐力训练 14

303056.2.1短跑训练 14

317706.2.2间歇性训练 14

125176.2.3动力性训练 14

69926.2.4高强度间歇训练（HIIT） 14

290866.3耐力训练的方法与技巧 14

241206.3.1循序渐进 15

310526.3.2个性化训练 15

141096.3.3营养补充 15

315986.3.4充足休息 15

297866.3.5监控训练 15

149586.3.6跨学科训练 15

36796.3.7心理调节 15

13813第7章平衡与稳定性训练 15

212867.1核心力量训练 15

13227.1.1核心肌群界定 15

169017.1.2核心力量训练方法 15

9427.2平衡训练方法 15

172067.2.1单脚站立 16

285487.2.2倒立训练 16

1517.2.3平衡垫训练 16

182617.3稳定性训练在运动中的应用 16

44607.3.1田径 16

296077.3.2游泳 16

310157.3.3篮球 16

233007.3.4足球 16

14725第8章技术