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强制睡觉的方法

一分钟让你快速入睡

1.4-7-8呼吸法

方法很简洁，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最终再呼气

8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开头做可能不熟没睡意，

但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能快速的在60秒

内平稳入睡啦！

2.临睡前半小时洗一个热水澡

热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，

减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，，可以提高体温，

加强睡衣，可以关心你更好的入睡。

3.睡前牛奶

外国人普遍喜爱睡前喝杯温牛奶，这样能调整身体内部，让你

更加简单入睡。

4.用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿态躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再渐渐

进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于安静状态，尤

其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的成效。

5.关掉电子设备

接近夜晚，人们通常会感到些许的困意，当你感到困意时立刻

去睡觉，睡着的概率特别大。但是生活中许多人习惯在临睡前的五分

钟刷刷手机扫瞄新闻。就是这小小的五分钟，由于电子设备的刺激，

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赶跑你睡意，让你的大脑越来越兴奋。

6.挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸，同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作，

到达忍受顶点之后再渐渐放松，如此反复。此法是利用放松全身肌肉

可助眠的原理，由于蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至

上肢的肌肉，直到你感觉困乏而快速入眠。

7.阅读

这种方法适合不爱看书的人，一看书就想睡觉，不妨利用这个

属性，睡前看一会书，关心入睡。

8.极力保持糊涂法

假如你发觉自己无法入睡，不如反其道而行之，睁大双眼默念

“我不想睡觉”从而使自己保持糊涂状态，此时你的大脑会对这种阻

碍睡眠的.行为进行抵抗，你也会渐渐感觉眼部肌肉的疲惫从而进入

睡眠状态。

9.戴眼罩

任何光线都可能阻碍睡眠。在光线的干扰下，你的身体会误以

为如今不是入睡时间，进而影响促进睡眠的激素分泌。所以为了更好

的入睡，你可以调整房间的光亮和灯光，或者在临睡前待一个眼罩。

10.按压穴位法

人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠成效。如先用指腹按压

眉心处2次，一次20秒，之后坐在床沿，右脚搭在左膝盖处，并用

手按压右脚大拇趾和其次个脚趾之间的穴位，最终，再按压右脚其次

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脚趾趾甲正下方的穴位即可。

强制睡觉的方法2

入睡困难怎么办三种方法让你安稳入睡

1、入睡困难之不要强行睡眠

假如在床上半个小时以内仍旧没有睡意，就不要再牵强自己，

这个时候我们需要听听音乐或者看看书来缓解自己的焦虑心情，假如

没有睡意，就不要停止;不要老是想着自己肯定要睡着，渐渐放松下

来，就会进入梦乡。

2、入睡困难之抱枕睡眠

许多人习惯于抱着枕头或者是毛绒玩具睡觉，其实，这个习惯

在很久以前的中国就有了，只不过那个时候枕头里面装的是一种叶子，

叫油柑叶。这种东西对人体的大脑有缓解紧急心情的正面影响而且沙

沙的声音像催眠曲，可以帮人快速入睡。

3、入睡困难之看书睡眠

失眠状况时有发生的伴侣枕头边怎么样也需要有一本读物，而

且最好是晦涩难懂比较枯燥的书籍为最正确，睡觉前打开看几分钟，

不用多久大脑立刻就会陷入疲乏状态，困意就会席卷而来。

入睡困难还可以推举使用二十七味舒眠贴来关心改善，是我自

用的一款，只需睡前一贴，就能到达安神助眠的作用。是一款特别好

的助眠产品。

当然上面这些只是帮助作用，最好的调整方式还是需要转变自

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己不好的生活习惯和规律，并且良好的睡眠习惯也是不行缺少的重要

的一环，比方说，床铺肯定要洁净干净，窗帘最好是遮光帘，睡前不

要喝茶等，这些都是特别重要的。

强制睡觉的方法3

预防失