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塑身操理论课教案

塑身操运动根底学问

教学内容：

1、塑身操的概念

2、塑身操运动的分类

3、健身性塑身操的运动特点

4、塑身操运动的功

教学任务：

1、使学生初步理解塑身操运动的根本学问，为将来上好塑身操理论课做好打算;

2、通过塑身操运动功的介绍激发学生学习塑身操的动机和热忱；

3、通过塑身操运动技术和要求的讲解，使学生建立正确的塑身操概念、端正学

习塑身操的看法，为将来科学有效地上好塑身操课打好根底。

教学过程：

一、导入新课：

同学们好，今日我将带着大家学习体育课中新的内容一一塑身操，或许

有的同学曾听过、见过或在健身馆或其他地方学过这项运动，对这项运动有

所理解，但据我所知，大多同学只是听过，对其理解不多也不够全面。今口，

我想让大家全面精确地理解这项运动，盼望大家仔细听课，从中受益。

二、塑身操的概念：

塑身操是在音乐的伴奏下，以身体练习为根本手段，以有氧运动为根底，到

达增进安康、塑造形体和消遣目的的一项体育运动。从影响人体安康角度来说，

具有良好的作用，尤其对限制体重、减肥和改善体形体态、进步协调性和韵律感

有良好效果。

有氧运动：是中底强度的运动，以消耗02,分解糖、脂肪供的运动。

有氧运动的心率：2（20-年龄）X60%至2（20-年龄）X80%

教学重点：让学生搞懂有氧运动的标准心率、工程、运动强度及有氧运动的

主要功。

教学难点：心率的测试方法。

三、塑身操运动的分类：

依据当今世界和我国塑身操运动的开展状况和将来的开展趋势，依据不司的

目的和任务，塑身操运动可分为健身性塑身操和竞技性塑身操两大类。

1、健身性塑身操

健身性塑身操练习的主要目的是熬炼身体、保持安康，其动作简洁，好用性

强，音乐速度也较慢，动作多有重复，并均以对称的形式出现，严格遵循安

康、平安的原则。

2、竞技性塑身操

竞技性塑身操是在健身性塑身操的根底上开展而产生的，其主要目的是“竞

赛二竞技性塑身操是在音乐的伴奏下，完成连续困难的和高强度动作的实力,

是以成套动作为表现形式，必需展示连续的动作组合、柔性、力气与七中

步伐的综合运用并结合难度动作完备地完成。

教学重点：健身性塑身操的概念。

四、健身性塑身操的运动特点

1、保持有氧代谢过程

其动作及套路的设计，保证健身者在运动的过程中最大限度地摄入氧

气，并成分利用氧化来燃烧体内的糖元，突出燃烧脂肪作为能量供应为前提

的、实现加快体内新陈代谢，重新建立人体更高机能程度的目的。有氧运动

中，呼吸系统、心血管系统及大脑中枢神经系统都得到良好熬炼。

2、广泛的适应性

健身性塑身操练习的形式多样，不受场地、环境、气候等条件的影响，

不同年龄的人可以选择不同强度的动作进展熬炼。

3、留意个体的差异

健身性塑身操的动作套路形式多样化，节奏有快有慢，套路有长有短，

动作有难有易，运动量和运动的强度大小可以随意调整，合适不同阶层、

不同行业、不同年龄、不同性别、不同体质的人都能进展熬炼。

4、健身的平安性。

健身性塑身操所设计的运动负荷及运动节奏，充分考虑了由运动而产生

一系列刺激结果的可行性，使之合适一般人的体质，甚至弱体质的人都

能承受的有氧范围。人们在平坦的地面上，在欢快的音乐声中，跟随快

慢有序的节奏进展运动，非常平安，而且有效。

教学重点：健身的平安性

五、塑身操运动的功能

1、增进安康的功能

塑身操作为一项有氧运动，人们对其健身成效已达成共识。有探讨认为,

常常参与塑身操熬炼的人，心脏总体积指数显著大于没有参