压力管理(版本5祥教材).pptVIP

你快乐，所以我快乐…你要给爸（妈）争口气呀…我可是全指望你了…我没出息，我一定要让我儿子有出息…你就是我的精神支柱…都是你让我不快乐…托付心态126543男人都好色，没有好东西…中国人没诚信，是一个低劣的民族…前几天又有一个同事被抢了，现在社会治安太差了，我看中国是没希望了…法官都是吃完原告吃被告，法官没一个好东西…警匪一家，警察没好东西…蓝色的浮想联翩…123456放大化虚荣心01名利欲02偏执狂03改变的恐惧感04……05其他人性弱点掌握人性弱点的压力管理人性的弱点会给自己或他人带来心理负担/压力。建议：掌握人性的弱点，尽量克服它。01020304改变他人：江山易改，秉性难移托付心态：活给自己，把握现在放大化：人性本善，未来是美好的……人性的弱点建议八、压力早期的预警信号您有以下表现吗？生理信号01肌肉紧张02疲劳困乏、睡眠不安03头昏脑胀、耳鸣眼花04心悸和胸部疼痛05心跳加速、呼吸困难、血压升高06头疼的频率和程度不断增加07皮肤对压力特别敏感08消化系统问题心理信号注意力和记忆力下降1容易烦躁、缺乏耐心或喜怒无常2情绪低落和经常性的忧愁3削弱判断力，导致错误判断4胡思乱想或大脑一片空白5丧失信心、悲观失望6感觉精力枯竭且缺乏积极性7抵制变化、生产率降低8疏远感、幽默感减少9优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也是一样10比平时更经常地饮酒和吸烟01无端发脾气02经常烦躁和坐立不安03踱步，不安宁04不关心子女和家人05有自杀或杀人的冲动06睡眠容易受打扰07从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出08饮食习惯的改变（吃得过多或过少）09行为信号单元二：管理压力树立压力管理意识培养积极的心态掌握化解压力的方法保持良好的情绪状态单元二：管理压力压力是可以化解的洞察压力的征兆过度压力有危害性认识精神的重要性01压力是时刻存在的02030405一、树立压力管理意识二、培养积极的心态关键词：心态的二八法则！心态就是一面“魔镜”，你有什么样的心态，你就有什么样的人生。如果你用悲观的心态来看世界，你就会悲伤；如果你用乐观的心态来看世界，你就会快乐。发现使你快乐的时光，增加它；发现使你不快乐的时光，减少它。亚里士多德说，生命的本质在于追求快乐，使得生命快乐的途径有两条：生命的本质跳楼案例（比上不足比下有余）01秀才赶考案例02积极的心态物体所承受的与表面垂直的作用力。举例：3千磅重的压力使水泥地面产生了一些裂缝。（有形压力）情况的紧迫或紧张；社会或经济负担的增加。举例：贫困的压力、环境的压力。（无形压力）何谓压力在外界刺激下引起伴有躯体技能和生理改变的身心紧张状态。难以承受的精神或心理力量。压力是一种感觉，当你觉得要承担的要求超出了你所能够掌握的各种资源时，压力就来了。压力定义无形的；一种力量；精神或心理层面的力量；会导致心理上和社会适应方面不健康；进而影响生理健康！压力的本质致病与治病（一女士生气案例、战胜癌症的高中生）成功与失败（破釜沉舟巨鹿之战）精神的力量01平衡压力，找出导致压力产生的因素，化解有害压力，使身心达到和谐一致。02关键词：减少无形力量对我们的影响！压力管理加强免疫系统，降低患各种疾病的风险消除紧张改善心情及睡眠改善记忆力与思维能力改善家庭关系改善人际关系问题提高生产率（工作效率）……关键词：身心健康！压力管理的益处﹙1﹚依压力产生的效应分类﹙2﹚依压力对个体负荷程度分类﹙3﹚依个人对压力的反应水准分类﹙4﹚依压力事件的性质分类二、压力的种类积极压力：所谓积极压力，是指就长期而言，会产生正面、积极与顺遂结果的压力。如：就任新职、参加竞赛或结婚。消极压力：所谓消极压力，是指就长期而言，会产生负面、消极与不好结果的压力。如：失业、离婚或生病。（1）依压力产生的效应分类过度压力：1所谓过度压力，是指超过个体所能容忍，无法因应且会造成严重后果的压力。2轻度压力：3所谓轻度压力，是指个体能够容忍，可以处理因应而且也不会产生太多负面反应的压力。在一般正常的情況下，大部分的压力都属于轻度压力。4（2）依压力对个体负荷程度分类依个人对压力的反应水准分类1轻压力：是指能激发人们变得更警觉、积极及机智的压力。中压力：在中压力下，人们对于他们的环境会变得较不敏感，易于急躁，且较倾向于依赖某些因应方式。重压力：是指会令人们压抑行为，且可能会导致冷漠与僵化的压力。有重