学习与时间管理.ppt

心理健康通识教育课心理健康通识教育课第3讲学习与时间管理侯瑞鹤心理咨询中心学习方法：读哪些？怎样读：初读不求甚解不忘初心阅读经典原著：与大师进行精神交流时间管理—学习“理财”当咱有了自由支配的时间？等咱有了钱记录：昨天或你典型的一天:你花了多少时间在做哪些事情，做事情时的情绪体验如何(0-10分，从消极情绪到积极情绪），把它详细记录下来。时间：事情：情绪体验1、时间管理第一步logo设定目标：清楚、合理、可操作长、中、短2、时间管理第二步：时间规划紧急事，重要事A类：重要且紧迫B类：重要但不紧迫C类：不重要但紧迫D类：不重要也不紧迫时间规划表格先做A、后做B少做C、不做D思考和讨论看看你的时间表：根据重要性和紧急性给你活动分下类。你有什么发现？你对现在的时间表有什么感受？下一步会怎么做？讨论：什么是你生活中重要而不紧迫的事情，你排序的理由是什么？3、时间管理第三步：

执行计划你过去在执行计划时，都碰到过哪些阻力？自身（自控、注意力、效率）环境（宿舍、教室，被迫分心和主动分心)（如：用程序而不仅是意志力）小贴士改变拖拉的习惯，不要过分追求完美；适当调整进度，避免刻板使用原计划；调整适宜的工作环境，合理规划工作空间；善于利用记事本、备忘录等帮助记忆的方法；养成有条理的习惯，避免因寻找物件而浪费时间；了解掌握自己的生理节奏，将重要事情安排在精力最好的时刻；适时鼓励自己，肯定自己的成果，以积极态度继续执行。4、时间管理技巧零碎时间80/20效率法则：80%的产出，来自于20%的投入。学会在几件真正重要的事情上力争上游，而不是在每件事情上都争取有上乘表现，可以使你自己的生活发生根本的变化。延伸学习：

附1：了解你的时间管理状态吗？我觉得我可以学习得更努力01我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时02我常常把事情留到最后一分钟才做03对我来说，开始一项工作很难04我对下一步要做什么不很确定05我在某些地方的学习效率比在其他地方的高06我不肯定自己是否在优先处理最重要的事情07解释：了解你的时间管理状态吗？我觉得我可以学习得更努力你总是觉得你可以做得更好一些吗？如果你总是觉得自己的时间没有发挥最大作用，这说明你的时间管理技巧有问题，你要学会善用时间。我可以告诉你上个星期我学习了多少个小时很多人对自己的时间只有个大致的印象：我好象一直在学习。这样是不行的。人们的感觉往往和实际并不相符。研究人员用录像机摄下实验者的工作情况，把统计得到的工作时间与实验者自我感觉的工作时间对照，发现两者之间的差距相当大。如果你对自己的工作时间没有明确的认识，最好花一天至一星期的时间，逐小时记录自己的工作时间，结果说不定会使你大吃一惊。我常常把事情留到最后一分钟才做如果总是出现这种情况，有两种可能原因：一是你忽视时间管理，不使用时间表，二是在制订时间表时，没有依照合理的顺序。心理健康通识教育课心理健康通识教育课*