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养养⽣⽣知知识识⼤⼤全全集集100条条

冬季⽓候寒冷⼲燥，容易患呼吸道疾病，如上感、⽀⽓管、哮喘等，亦易患胃病、胃出⾎、

脑出⾎或脑⾎栓、⼼绞痛以及某些冬季传染病.

养⽣⼗法将帮⼤家安全过冬，有益⾝⼼健康。

1.坚持冷⽔洗脸：冷⽔洗脸醒脑精神好，锻炼耐寒能⼒，不但能预防感冒同时还能起到脸部美容

的功效，还可以治疗慢性⿐，若能结合按摩⽿廓、印堂、太阳、颊车等⽳则效果更佳。

2.清晨喝温开⽔：洗脸刷⽛后喝⼀杯温开⽔，⼀⽅⾯可暖⾝清洗胃肠，另⼀⽅⾯可稀释⾎液，预

防脑⾎栓、⼼肌缺⾎，同时能维持细胞渗透⼒，促进细胞代谢。

3.适当户外活动：冬天户外活动很重要，可预防冻疮，在户外做操或呼吸15～20次有利肺功能

的增强，起到防治⽀⽓管、哮喘的作⽤，肺开窍于⽪肤，通过户外活动，可增加⼈体供氧

量，提⾼抗病能⼒。

4.饮⾷药膳进补：冬天是滋补⾝体的季节，根据⾃⾝条件适当选⽤药膳进补⼗分有益，可增加热

量抗寒，⼜能加强营养吸收，促进健康。

5.午间按摩头⽪：⽇间脑部⾎流量⽐夜间少1/5，故中午⼩睡30～40分钟为宜，然后⽤⼿指按摩

百会、风池、印堂等⽳，或⽤梳⼦梳头按摩头⽪，能改善头部⾎液循环，消除疲劳和头昏现

象，加上⽤冷⽔洗脸则精神充沛。

6.午后饮⽤茶⽔：茶是⼈的最佳饮料之⼀，能防癌抗癌，茶含有多种维⽣素和⼈体需要的微量元

素，能对⼈体起保健作⽤。但胃病或贫⾎服药者不宜喝茶，尤其是浓茶，可改⽤矿泉⽔或⽩开

⽔。午后补充⽔很重要。

7.洗澡搓胸擦背：医学家研究搓胸擦背能提⾼⼈体免疫机能，有利强⾝壮体预防疾病。

8.傍晚做腰部操：⽇本专家研究证明，双⼿按腰做腰部活动可刺激腰部诸⽳，有助于强化内脏器

官功能、维持新陈代谢正常进⾏，肥胖者做腰部操还可减肥。

9.热⽔浴⾜护脚：脚底有许多经络循⾏的⽳位，如涌泉⽳，通过热⽔透⽳可以提⾼体温0.2℃，

能改善周⾝⽑细⾎管的功能，有保温和助眠的功效；脚素有第⼆⼼脏之称，护脚能强⼼，⽑细

⾎管扩张充⾎促使⼼脏活动加强，⼜可防⽌脚部冻疮的发⽣，减少⽪肤瘙痒症。

❷100条养⽣常识，你知道⼏条

养⽣常识有减少盐分摄⼊；每天喝2000ml的⽔；吃饭时少喝⽔；⾼跟鞋7cm是极限；每周熬夜

不超过2次。下⾯具体介绍：

1、减少盐分摄⼊

盐分摄⼊过多不仅会造成⾻质疏松、⾼⾎压等健康问题，更会让你⽪肤⽼化、出现皱纹。据研

究，在饮⾷中减少盐分的⼈会⾃然爱上蔬菜和⽔果，对减重也很有好处，⽽且每减轻半千克，

⾎压也会跟着降低⼀些，有⾼⾎压家族病史的⼥性⼀定要注意。

2、每天喝2000ml的⽔

⽣理学家告诉我们，每个⼈每天需要1500~2000毫升左右的⽔。⽔不仅可以洗涤胃肠，还能帮

助消化，促进⾷欲。喝⽔多的⼈，便秘和结⽯的发病率会⽐较低，⽪肤也⽐较好。

3、吃饭时少喝⽔

可以在吃饭的过程中喝⼀点⽔来起润滑作⽤，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝

⽔、茶还是果汁，都会影响⾷物的消化，最好等到1⼩时以后再喝。

4、⾼跟鞋7cm是极限

不是所有的⾼跟鞋都对健康不利，⾼跟鞋的“健康极限”在7厘⽶，如果超过了7厘⽶就会导致⾝体

前倾，脚部的负担也会增加，会引发很多⾻科疾病。所以，鞋跟的⾼度最好在7厘⽶以下。

5、每周熬夜不超过2次

年纪⼤了，熬夜之后会越来越难以恢复精⼒和神采，所以即使⼯作再忙、应酬再多，每周也不

要熬夜超过2次，⽽且建议每天都安排半⼩时的午睡时间，让⾝体得到充⾜休息才是养⽣之道。

(2)养⽣知识⼤全集100条扩展阅读：

以下⼏种常见养⽣常识是错误的

错误⼀：饭后⽴即刷⽛

吃完东西⽴即刷⽛，会使⾷物中的酸侵蚀珐琅质，这样只会加强⾷物中的酸性对⽛齿的破坏作

⽤。正确做法是，先漱⼝，过半⼩时后再刷⽛。

错误⼆：刮掉腋⽑，就能减少流汗

刮腋⽑对于阻⽌汗液产⽣没有任何影响，反倒是刮腋⽑后，腋窝因为排出的⽔分⽆法隐藏⽽在

⾐服上留下汗渍。⽽且，刮腋⽑也容易造成⽑根脓肿。正确做法是，在汗⽔分解之前清洗流汗

的腋窝即可。

错误三：汗是臭的

汗是没有味道的。不过汗⽔中含有很多有机物质，这些物质对细菌⽽⾔都是有养分的，但细菌

分解汗液时，才会产⽣难闻的排泄物。

❸冬季养⽣⼩常识⼤全

冬天是⽣机潜伏闭藏的季节，是⼀年的结束，亦是下⼀年的开始，所谓“春⽣，夏长，秋收，冬

藏”，因此做好冬季养⽣对来年的健康⾄关重要。冬季养⽣应该从“不”开始。具体如下：

1、不妄补

很多⼈认为冬季是⼀个进补的黄⾦季节，在冬季到来时各种补品⼤量⾷⽤，也有不少商家为了

迎合消费者的需求推出了各种“套餐”“搭档”。其实冬季适当进补就