体育理论考试答案.ppt

生长发育良好01身体素质好02心肺功能好03神经系统的功能好04对外界环境的适应和抗病能力强053、健康人应具备的条件良好的处事能力：“三良好”：吃得快；2、便得快；3、睡得快；良好的人际关系：良好的个人性格：“五快”：说得快；5、走得快；是一种自感不适，但检查无病，介于疾病与健康之间的一种身心状态，也称灰色健康、临床前期等健康——亚健康——疾病亚健康的定义：食欲不振、疲乏无力、失眠多梦、烦躁、易发怒、健忘、头痛、头晕、注意力不集中、感觉迟钝、胸闷、心悸、情绪低沉等。亚健康的症状：壹贰三、亚健康环境破坏：1营养过剩：2运动不足：3高度紧张：43、引起亚健康的主要原因运动缓解紧张并及时松弛身心01科学的生活方式保证机体健康02要相信自己又要适应社会环境034、如何预防亚健康每日保持7－8小时睡眠有规律的早餐少吃多餐（每日可吃4－6餐）不吸烟不饮或饮少量的低度酒控制体重：不低于标准体重10％不高于20％有规律的锻炼：运动负荷适合本人的身体情况每年至少检查一次身体5、提倡健康的生活方式是运用各种体育手段，并结合自然力和保健卫生措施来锻炼身体，以增进健康，增强体质（包括身体形态、身体机能、身体素质、身体适应环境与抵抗疾病的能力）调解精神、丰富文化生活、支配闲暇时间为目的的锻炼过程。。体育锻炼的定义：四、体育锻练体育锻炼的意义：01通过体育锻炼可以提高身体各个部位、各个02器官的机能、提高身体对各种环境的适应能力03促进身体健康、健美的发展；04改变体态、体型使身体曲线和轮廓更加显现05给人以美感；06提高全面素质，培养群体意识，树立终身体07育的观念；08丰富校园文化生活和业余生活，协调人际09关系，养成积极向上的生活方式。10体育锻炼的方法：走步锻炼法跑步健身太极拳健美操户外锻炼广播体操学校体育节日健身舞蹈、气功、台球、攀岩、等等01要日复一日，坚持经常；02要有一定的运动量；03锻炼强度小于50％，则没有明显的效果04锻炼强度大于80％，容易引起异常反应05最适合的锻炼强度在50－80％之间0680％＝160次/分，70％＝140次/分0760％＝120次/分，50％＝110次/分08人体还有这样一个特点，就是运动后各器官机09能能力者恢复过程中，不仅可以达到原有的水平，而10且还会超过原有的水平，这种现象叫做“超量恢复”4、如何锻炼才能取得健身效果？五、运动人体科学基础简介体育运动对运动系统：体育运动可以提高运动系统的功能：体育运动可以增加骨的抗弯、抗断和耐压的性能，促进骨骼的生长发育；体育运动可以加强关节的灵活性和稳定性；体育运动可以使肌纤维变粗，肌力增强，肌肉收缩的速度加快，肌肉的弹性加强，肌肉变得更加粗壮、结实、健美。体育运动可以提高心血管系统的功能：体育运动可以使心肌营养性肥大，心脏的容积以及心脏的直径增大，心肌纤维变粗，心肌增厚，心肌的收缩力加强，每博血液输出量增多，心脏脉搏频率减慢；体育运动可以改善血液成分，提高红细胞和血红蛋白的含量，增加白细胞分类中淋巴细胞的数量体育运动可以增加血浆中缓冲物质的含量，提高血液对运动后产生的酸性物质的缓冲能力；体育运动可以预防心脏血管的疾病。体育运动对心血管系统：增加心肌纤维中收缩蛋白和肌红蛋白的含量，使心肌中毛细血管大量增生，心脏的重量、容积、横断面等有所增大，经常参加锻炼的人的心脏重量比一般人的心脏重100－150克，心脏容量大240－250毫升，心肌横切面大2－3厘米。体育锻炼能促进心肌增厚（心肌营养性粗壮）01增大和每搏血液输出量增多，使心脏机能得以增强。体育锻炼能促进心肌粗壮有力，心博徐缓，心缩力02体育锻炼对心脏的影响体育运动可以预防和治疗神经衰弱。体育运动能改善神经系统的功能，大大提高神经系统的反映能力，使神经系统更加灵活，迅速准确，协调；体育运动能诱导脑源性神经营养因子的增加，有效消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率体育运动对神经系统有很大的作用：体育运动对神经系统：首先，呼吸肌得到了锻炼。呼吸肌主要有隔肌、肋间肌、腹壁肌。01其次，肺活量增大。普通人肺活量一般只有3500毫升，运动后，要比一般人多1000毫升。01最后，呼吸深度加深。一般人的呼吸浅而快每分钟12－18次运动后，呼吸深而缓慢8－12次01体育运动对呼吸系统：体育运动对消化系统由于肌肉活动的需要，胃肠消化机能得以加强，在这