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压力与情绪怎么管理

压力与情绪怎么管理

情绪是客观事物是否符合个体的需要而产生的体验。是人对客观

事物与人的需要之间的关系的反映。情绪与生理性的需要是否满足有

关口或与低级的心理过程相联系(感知觉)而情感与社会性需要是否满足

相联系。

压力与情绪怎么管理?

一、善于整体规划

“一切尽在掌握”，这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择

地而不是被动地接受所面临的各种事情，或许使人感到轻松很多。最

好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单，既能有一个整体规划，

又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事，一件件应付

起来就容易多了。完成一件，就在清单上划去一件，这样做带来的成

就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

二、困惑时及早倾诉

“无压”人士在感到困惑、棘手或难过的时候，总会毫不掩饰地

寻求朋友的帮助。当事情变得非常困难或身陷焦虑的时候，向朋友吐

露诉说，仅仅是倾诉本身，也能使人获得释放，或许还会得到好的建

议。

三、尽量保持乐观

“无压”人士深信，事情总能朝着所期望的方向发展。所以，总

是以最乐观的心情想象最好的结果。需要做的所有事都已经在进展当

中，即使遇到麻烦，也一定会以最快的速度重新调整状态。

四、从不耽搁迟延

能在今天办完的事不会拖到明天，能在当时办完的事不要拖到数

个小时之后。因为很多事情搁着未做，本身就能造成巨大的心理压力。

五、善于分配任务

“无压”人士从来不会认为任何事都非得亲力亲为不可。分配任

务，很多人都会认为是上司对下属的事。其实，除了对下级分配任务

以外，还可以分配给自己的同事或合伙人、分配给其他服务性机构。

六、每天都做深呼吸

日常的深呼吸能将感觉到的压力水平减半：挺直后背，两肩放松，

由鼻将空气深深地吸入肺部，集中精力感受空气渗透到每个细胞，然

后全力将空气呼出，想象体内的压力也随着气流一起排到体外。

七、经常幻想美好前景

用渡过这次难关以后的美好前景来鼓励自己。“一个月以后，我

还会为这事而懊悔吗?”“一周以后，我还会为错过了这次会议而自责

吗?”“5分钟以后，我还会为同事刚才给我难堪而恼火吗?”这种将情

景推向将来的假设，一定能让眼前的压力逐渐释放。

我们每个人，都有情绪失控的时候，很多负面情绪会影响我们的

工作和生活，我们需要对这些负面情绪加以控制。对待愤怒的情绪，

或是悲伤，焦急的情绪，都各自有不同的办法，不过，有一个总的原

则：对待强烈情绪的最好办法，还是要找到疏导感情的渠道。情绪得

到了适当的疏解，不再积压在心里，在平时工作生活的时候就不会总

有一块石头压在心上了。

压力与情绪管理的方法：

1.通过一些陶冶性情的艺术类兴趣爱好，就是琴棋书画之类的，

唱歌也行。很多艺术类的活动都能给人发泄感情的空间，不在乎做的

多好，关键是既有兴趣，又能抒发情感。

2.身体/锻炼方面的活动，比如健身，打球，舞蹈，深层放松，做

按摩。想象着坏情绪像球一样被打出去，或者随着汗水挥洒出去，会

给人一种痛快的感觉。

3.身边一定要有三两个知心人，让你随时心情不好时都能够打电

话或当面向他们分享自己的烦恼。(一般在心理咨询中辅导员也会让当

事人把几个名字列出来，并讨论当事人对名单中亲友的信任度)。所谓

“分享的快乐是加倍的快乐，分担的痛苦是减半的痛苦”。

4.通过记日记来理清思绪。一个必然规律是，写在纸上的越多，

积压在心里的越少。并且在写日记的过程中，人可以自己对过去发生

的事总结经验，并更加客观地对待。有时候在辅导过程中，心理学家

还会让当事人总结出一些警句和座右铭，在关键的时候能够自我激励。

5.给自己创造一个愉快的生活环境，比如放音乐，熏香，还有柔

和的灯光等等，或者将自己置身于一个令人心旷神怡的自然环境中，

从生理上来舒缓紧张的神经。

6、通过学习提高了对自我及他人情感、压力和情绪的觉察能力与

洞察力;

7、能够妥善处理自己的负面情绪，掌握快速处理和管理负面情绪

与压力疏导的方法与技巧，化阻力为动力;

8、正确的认知他人的情绪背后的出发点，改善人际交流的模式令

工作更愉快，同事相处更和谐，发挥团队协作能力;

9、能识别人的负面情绪并能自如的应对从，而在工作中建立优质、

高效的人际关系;

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