2024年九年级学生体育中考训练计划 .pdfVIP

以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书·魏征列传》

第一阶段（1月-2月）：

在第一阶段，目标是为学生提供足够的时间来恢复，提高基本身体素

质和技术能力。计划包括以下三个方面：

1.身体恢复与调整

-学生可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、骑自行车或游泳，每

周进行2-3次，每次30-45分钟。

-这个阶段也可以进行恢复性的伸展运动，如瑜伽或普拉提，以增强

柔韧性和身体协调性。

2.基本身体素质训练

-学生需要进行有氧训练，如快走或跑步，每周3-4次，每次30-45

分钟。

-鼓励学生参与团队运动，如篮球或足球，以提高协作能力和反应速

度。

3.技术能力提升

-学生需要花时间练习自己感兴趣的体育项目，如乒乓球、羽毛球或

篮球。

-可以请教专业教练，加强基本技术动作的训练，如击球、发球或投

篮。

第二阶段（3月-4月）：

在第二阶段，目标是提高学生的体能水平和竞技能力。计划包括以下

三个方面：

以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书·魏征列传》

1.体能训练

-学生需要增加有氧运动的强度和时间，如跑步或跳绳，每周4-5次，

每次45-60分钟。

-引入间歇训练，如冲刺训练、高强度间隔训练，以提高耐力和速度。

2.竞技能力提升

-针对学生选择的体育项目，加强相关技术训练，如足球盘带、篮球

运球或乒乓球发球。

-参加校内外比赛，锻炼竞技能力和心理素质。

3.理论学习

-学生需要了解自己感兴趣的体育项目的规则和技术要点，可以通过

看比赛、阅读相关资料或观看教学视频进行学习。

第三阶段（5月-6月）：

在第三阶段，目标是全面提升学生的综合能力，并进行考试前的反复

训练。

1.综合能力训练

-学生需要进行多种运动项目的综合训练，如综合格斗、游泳、体操

等，以增强综合能力和身体适应能力。

-参加多样性的团体活动，如拓展训练、攀岩等，以培养学生的团队

协作精神和适应环境的能力。

2.进行模拟考试

以铜为镜，可以正衣冠；以古为镜，可以知兴替；以人为镜，可以明得失。——《旧唐书·魏征列传》

-在复习期间，学生需要进行模拟考试，以熟悉考试流程和提高答题

速度。

-可以请老师组织模拟考试，或参加校内外的模拟考试。

四、总结：

通过以上三个阶段的训练，学生可以全面提高自己的体能水平和竞技

能力，提高了解自己感兴趣体育项目的技术水平，增强了团队协作和竞技

能力。同时，通过模拟考试，学生可以熟悉考试流程，提高答题速度和应

对能力。总之，该训练计划能够全面提高学生的体育综合素质，并为中考

做好充分的准备。