压力管理与心理调适.pptVIP

税务干部的压力管理、心理健康与心理调适【专题意义】世界卫生组织称工作、生活中的压力是“世界范围的流行病”我们怎么处理、安排和缓解这些压力从而不至于因为压力过度而垮掉，成为公务员尤其是管理者一个至关重要的话题。《压力管理》将帮助你重新认识自己学会分析并正确理解自己在工作和生活中的压力，缓解压力，用健康愉悦的情绪感染他人，从而实现心灵成长，预防压力对公务员造成的身心伤害。【专题目的】快乐生活开心工作减轻压力，放松自我，焕发工作激情、提升生活情趣消除压力来源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法【专题框架】认识压力压力的应对措施心理调适生理减压方法对美国研究发现：90%接受初级心理治疗的人源于与压力有关的问题,每年约75万名美国人尝试自杀源于无法排解工作压力,约100万名员工因为压力大而缺勤,40%的员工工作调动与压力有关。因工作压力引发的经济索赔,保险费用及医疗费用每年高达2000亿美元.临床心理学家发现：溃疡病的主要起因就是心理压力.溃疡病患者往往具有努力拼命工作,总是担心工作不完美,担心自己能力不够,经常感到无助等特点.癌症和心脏病的发作也与心理压力有着密切关系.中科院研究调查显示：转型期压力均值20-30岁71分31-40岁67分41-50岁66分51-60岁68分社会环境，个人成就，工作压力是转型期特色压力。财富中文版对1576高级经理人调查：58％处于较好的心理健康状态42％处于较低的心理健康状态27％处于较高的心力衰竭水平已婚的明显好于单身的经理人影响压力要素4生活压力源工作压力源环境压力源文化压力源5压力的生理反应压力的心理反应压力的行为反应1什么是压力2压力的来源3认知因素性格因素社会支持竞争因素性别因素6薛利对压力反应的ＧＡＳ理论抗拒期正常适应层次高低警觉反应期衰竭期根据世界卫生组织统计，全球抑郁症的发病为11%。抑郁症目前已经成为世界第四大疾病，预计到2020年它可能成为仅次于心脏病的人类第二大疾患。在我国，抑郁症的发病率约为3%～5%，这些抑郁症患者中10%～15%的人最终可能死于自杀，目前，中国有超过2600万人患有抑郁症。专栏：抑郁症的知识很多人以为抑郁症是心理疾病，不能用药物解决。事实上，抑郁症和胃疼，心脏病一样，都是疾病的一种，是由于大脑的内分泌出现问题造成的，因此需要治疗。生物学因素占发病原因的50%以上,抑郁症的产生也有心理因素的原因.当一个人遭遇压力大时，就可能患有抑郁症。越是优秀的人，感受到的压力越大，因此有人把抑郁症称为天才得的病。工作压力导致的消极后果心理症状生理症状行为症状焦虑紧张迷惑急躁感情压抑退缩忧郁孤独感疏远感精神疲劳低效能工作注意力分散自信心不足心率加快血压增高肠胃失调心脏疾病汗流量增加头痛癌症睡眠不好拖延逃避工作酗酒吸毒去医院次数增加胆怯减少饮食冒险行为增加侵犯别人自杀或试图自杀美国约翰.牛芒过去三个月的经历：0=从来没有1=偶尔2=有时3=经常4=几乎总是1、对学习或工作没有热情2、即使睡眠充足，也感到劳累3、学习或工作中履行职责时感到沮丧4、遇到小困难时，情绪低落，不理智或没耐心5、我不需要更多的时间和精力6、学习或工作感到悲观、无助或沮丧7、做决定的能力比以前低8、我认为我的学习或工作效率不应该这么低9、学习或工作质量达不到期望值10、我感到身体、情感和精神上都很虚弱11、抵抗疾病的能力下降了12、性爱的兴趣减低了13、饮食改变14、感觉对别人问题和需要很无情15、和领导、同事、朋友及家人的关系似乎更紧张了16、健忘17、很难集中注意力18、容易心烦19、有不满意、做错事或丢了什么的感觉20、缺乏长远目标小测试:

判断你的压力状况得分为0～25分：处理学习或工作压力的能力很强；得分为26～40分：正在承受学习或工作压力，适当的预防是较为明智的；得分为41～55分：学习或工作压力很大，需要采取措施；得分为