高职生心理健康：积极掌控情绪PPT教学课件.pptx

项目五积极掌控情绪

名言怒不过夺,喜不过予。———荀子困难和挫折也许是有好处的。这是一种锻炼,这是推动我继续前进的动力。———冼星海

学习目标知识目标：了解情绪的概念和构成；了解情绪和压力对健康的影响；掌握情绪调适和压力应对的方法。能力目标：能觉察自身情绪和压力状态；能主动调适不良情绪，合理应对压力。素质目标：具有自主管理情绪和积极应对压力的意识；保持自身良好的情绪状态；培养健康情绪。

任务一正确认识情绪任务二学会掌控情绪任务三合理应对压力

任务一正确认识情绪一、情绪的内涵二、情绪的分类三、情绪与身心健康四、常见不良情绪

情绪是客观事物是否符合个体需要而产生的态度体验，是人脑对客观事物与人的需要之间关系的反映。一情绪的内涵

客观事物不符合个体的需要得不到满足产生肯定情绪嫌恶、愤怒、憎恨符合个体的需要愉快、满意、喜爱产生否定情绪得到满足感到挫折，承受压力

美国心理学家伊扎德（Izard）认为，情绪包括认知层面上的主观体验、表达层面上的外部行为、生理层面上的生理唤醒。情绪的结构主观体验外部表现生理唤醒

二情绪的分类原始情绪和复杂情绪正性情绪与负性情绪心境、激情、应激

原始情绪和复杂情绪原始情绪一般是指快乐、愤怒、悲伤、恐惧、惊讶、厌恶六种基本情绪，原始情绪具有先天性，也就是人生来就有。复杂情绪是指人在出生后，在社会环境中习得的情绪，比如轻蔑、嫉妒、惭愧、骄傲、焦虑、烦恼等。

心境、激情和应激按照情绪发生的强度、持续时间和紧张度可以将情绪分为心境、激情和应激。心境心境是一种使人的一切其他体验和活动都染上情绪色彩的情绪状态，它是持续的、微弱的、平静的。激情激情是指一种短暂的、强烈的、爆发快的情绪体验。应激应激是由于出乎意料的紧张或危险情景所引发的情绪状态。

正性情绪和负性情绪按照情绪对人造成的影响可以将情绪分为正性情绪和负性情绪。通常将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等称为正性情绪，而将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等称为负性情绪等

三情绪与身心健康情绪对身体健康的影响情绪对心理健康的影响

预备实验：把一只猴子放在铜条里给铜条通电。旁边有一拉手，是电源开关，一拉就不痛苦了。然后每次通电前，猴子前方的一个红灯就亮起来，多次以后，猴子知道了，红灯一亮，它就要受苦了，于是不等来电，只要红灯亮，它就先拉开关了。正式实验：在这个猴子的旁边，再放一猴子，与第一个猴子串联在铜条上，隔一段时间亮红灯，通电，每天持续6小时。第一只猴子注意力高度集中，看到红灯就赶紧拉开关，第二只猴子不明白红灯什么意思，无所事事，无所用心，过了二十几天，第一只猴子就死了。猴子的心理学实验？

究竟是什么原因导致了第一只猴子很快的死亡呢？第一只猴子要工作，责任重，压力大，精神紧张，焦虑不安，担惊受怕，导致消化液和各种内分泌系统紊乱，得了严重的消化道溃疡，胃烂掉了。由此说明，不良的情绪会产生过高的应激值。

抑郁焦虑愤怒四常见不良情绪

常见的不良情绪——抑郁抑郁是一种低落、消沉的情绪体验，也是一种复合性负性情绪。抑郁被形容为“心理疾病中的普通感冒”，几乎人人都会在一生的某些时间中或多或少地体验过。

特征举例悲观的情绪悲哀、抑郁；对日常的大部分活动失去兴趣或乐趣食欲食欲差；体重显著减少睡眠失眠或者睡眠过多运动活动显著减缓（运动迟滞）或激越内疚感感觉自己没有价值；自责注意力思维和集中注意的能力降低；健忘自杀反复想到死；有自杀的观念或举动常见的不良情绪——抑郁

抑郁的调适积极运动1改善认知2热爱生活3学会幽默4

常见的不良情绪——焦虑焦虑是一种复杂且常见的负性情绪，是一种类似于担忧的反应，或是自尊心受到潜在威胁时而产生担忧的反应倾向，是个体主观上预测将会有某种不良后果产生时的不安感，是紧张、害怕、担忧混合的情绪体验。

焦虑的调适科学认知增强自信学会放松

常见的不良情绪——愤怒愤怒是由于目的或愿望不能达到，特别是目的一再受到阻碍而产生的情绪体验。人处于愤怒情绪时，常常表现出对愤怒对象的攻击和自身的身心紧张状态。

愤怒的调适转移注意力积极心理暗示学会换位思考适当表达宣泄

任务二学会掌控情绪一、健康情绪的标准二、掌控情绪的方法三、培养情绪智力

名言孩子的未来发展成就取决于他们的情商而非智商。——曾奇峰

一健康情绪的标准对负性情绪有自我调控能力整体保持积极乐观的情绪状态情绪反应与客观情境相符情绪反应适度

二掌控情绪的方法放松调节法适度宣泄法社会支持法认知调节法注意转移法心理暗示法自我安慰法情绪升华法

理性情绪疗法是20世纪50年代美国心理学家艾尔伯特?艾里斯提出的。该理论认为，情绪本身并不是由诱发事件所直接引起