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高效健身方法;;;;;;;;;;;;;总结词;;总结词：维生素和矿物质对于健身者的健康和运动表现至关重要。

详细描述：维生素和矿物质是身体正常运作不可或缺的营养素，对于健身者来说尤为重要。例如，维生素C可以帮助提高免疫力，维生素D有助于骨骼健康，铁和钙则分别与血液运输和骨骼健康密切相关。健身者需要注意饮食的多样性，选择富含维生素和矿物质的食物，以满足营养需求。同时，对于一些特殊需求的健身者，如需要增肌或减脂的人群，可能需要额外补充一些营养素。但需要注意的是，过量摄入某些营养素也可能对身体造成负面影响，因此建议在专业人士的指导下进行补充。;;;;;;总结词;;;;;;;THANKS