压力与情绪管理.pptVIP

01添加标题不快乐、抑郁、焦虑、痛苦、不满、易怒、敏感、冷漠溃疡、心血管疾病、偏头痛、免疫力低下、痤疮、变丑…压力工作效率低下、人际关系变差、失眠、抽烟、酗酒、暴饮暴食、疯狂购物…“科学”如何回答压力的影响？考完试后“我一点都没复习”---80

“我昨天才开始复习”---82

“题目真不好做”---85

“我差点没做完”---90

“最后一个差点做出来”---95

“旁边啥话不说陪笑的”---98

“这次稳了”---59！*压力与工作绩效关系图低刺激区最佳刺激区高刺激区应对方式：增加压力负担*无聊*疲累*挫折*不满*创造力*合理解決问题*敏捷*满意*不合理的解決问题*耗竭*疾病*低自尊生命线低高最高活动区压力工作表现高应对方式：減少压力负担A点S点P点01“压力悖论”添加标题02压力只会增加那些相信压力是有碍健康的人的死亡率；添加标题03认为压力是有益的，压力就可以促进身体健康；添加标题04压力增加社交联系并锻炼人们的“韧性肌肉”。添加标题”02添加标题思想/文化01身体/健康02工作/职场03家庭/人际04生活事件与压力感(HolmesRehe,1976)压力的超级好朋友添加标题完美主义添加标题拼命三郎/娘添加标题好好先生/小姐(不擅于拒绝)添加标题拖延习惯添加标题悲观思考添加标题低挫折容忍力添加标题压力与情绪的管理了解自己你能感觉到压力吗？细微观察小动作1紧张、焦虑、急躁单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确的理解您传达的思想。4无法集中注意力单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确的理解您传达的思想。6睡眠质量差?肠胃不好，经常长溃疡?经常吃药、去医院?比平常更多地饮酒、吸烟?坐立难安?攻击性行为增加?与家人、朋友的关系变差3退缩和抑郁单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确的理解您传达的思想。2自信心不足单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确的理解您传达的思想。5记性变差单击此处添加文本具体内容，简明扼要的阐述您的观点。根据需要可酌情增减文字，以便观者准确的理解您传达的思想。B型性格C型性格A型性格冠心病性格DescriptionofthecontentsDescriptionofthecontents长寿性格癌症性格压力管理的两大策略不重要添加标题重要添加标题不紧急添加标题緊急添加标题添加标题添加标题添加标题添加标题时间管理做对的事、重要的事适应能力01要求02评价03（期望-现实）x弹性系数=压力04充足的休息05转移注意力06营养的膳食07适当的运动08合理的宣泄09培养自信心自我暗示10中国的三支队伍富人在深圳排队离婚；中产阶级在天津落户；赌球输了派对上上天台白领过劳死抑郁***现实要求是客观的，但是评价是主观的：对孩子优秀的定义：每门100分还是90分？*世纪性难题：我和你妈同时掉水了先救谁？；对我而言授课对象的变化带来改变的压力——压力就是在矛盾中产生*赞美满足了认可的需求；孩子跟风买东西，看似是敷张浪费，其实可能是对不被同伴疏离的需求，要学会去了解。*内分泌、肠胃、心血管系统等7个系统的伤害；情绪性过敏——痤疮、红疹等。压力的积极意义：黄的案例（太过宠溺，没有生活压力反而抑郁了）学霸会对自己提出一定的要求并让自己保持在一定的压力和焦虑水平之下轮胎理论；车速感知人各有异；根据员工的状态具体问题具体分析；我们学习压力管理就是掌握能够保持在S点的技能美国斯坦福大学8年的研究：认为压力是有利的尽管心跳加快但是血管却保持松弛，和开心和受到鼓舞是一样的心血管活动，是有益的；“催产素”爱情激素，天人的抗炎物，保护心血管在压力中受到损害而恢复；另外它促使人们去获得拥抱和接触，主动关心别人，从而获得应对压力的韧性。**每个人都将面临生儿育女、职业变化、退休，但是为什么不同人有不同的结果，和我们的认知与习惯有关**“必须、应当、期望过高”的共性*福登博格有本书《耗尽崩溃：高成就者所付出的高代价》里就描述了这样凡事高要求、高标准、目标眼界都高人一等的人，他们要求“婚姻完美、工作成绩傲人、子女成龙成凤、所处的团队也能强过别人”---获得高成就过分关注自我形象和自我身份，受不了失