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护眼与科技主题班会欢迎大家参与本次班会！让我们一起探讨如何保护眼睛，合理使用科技，享受健康生活。作者：

课程目标了解电子产品对眼睛的危害认识长时间使用电子产品带来的潜在危害，如视疲劳、干眼症等。学习科学用眼知识掌握正确的用眼习惯和保护视力的方法，预防视力下降。提升自我管理能力学会合理安排使用电子产品的时间，并控制上网时间。

常见的电子产品有哪些智能手机智能手机是现代生活中不可或缺的一部分，几乎每个人都拥有一个。电脑电脑提供了强大的计算能力和信息获取能力，广泛应用于工作、学习和娱乐。平板电脑平板电脑兼具便携性和功能性，可以用于阅读、观看视频、玩游戏等。电视电视是家庭娱乐的主要来源，可以观看电影、电视剧、综艺节目等。

长时间使用电子产品的危害长时间使用电子产品会对眼睛造成不可逆的伤害，引发视力下降、眼疲劳、干眼症等问题。1近视长时间近距离注视屏幕，眼部肌肉过度紧张，导致眼球变形，引发近视。2眼疲劳长时间使用电子产品，眼部肌肉长时间处于紧张状态，会导致眼部疲劳、干涩、酸痛。3干眼症电子产品屏幕的蓝光会抑制泪液分泌，导致眼球表面泪液减少，引发干眼症。4头痛长时间使用电子产品，会引起眼部疲劳，进而导致头痛、头晕等症状。

用眼视力知识科普眼球结构眼球由角膜、虹膜、晶状体、玻璃体、视网膜等组成，共同完成视觉功能。视力原理光线进入眼球，经过折射聚焦在视网膜上，形成图像，传递到大脑，产生视觉。视力测试视力测试可以帮助了解视力状况，及时发现问题，并根据需要进行矫正。

保护视力的重要性生活质量视力是重要的感知器官，影响生活质量。视力下降影响学习，工作效率。保护视力，享受美好生活。健康风险长时间使用电子产品，容易导致近视，干眼症等眼疾。视力问题会导致头痛，疲劳，甚至影响睡眠。保护视力，预防眼部疾病。

正确使用电子产品的窍门1控制时间合理分配使用时间，避免过度依赖。2保持距离眼睛与屏幕保持安全距离，一般为30-50厘米。3适度休息每20分钟休息5-10分钟，让眼睛得到放松。4调节亮度将屏幕亮度调整至合适，避免过亮或过暗。

屏幕亮度调节1环境光线根据周围环境光线调整亮度。2舒适度选择适合眼睛的亮度，避免过亮或过暗。3自动调节利用手机的自动亮度调节功能，省时省力。4夜间模式晚上使用手机时，开启夜间模式，降低蓝光伤害。

合理的用眼距离保持距离眼睛和屏幕之间保持适当距离，一般建议为30-50厘米。避免近距离长时间近距离使用电子产品会导致眼部疲劳，甚至造成视力下降。

缓解视疲劳的技巧定时休息每使用电子产品30分钟，就要休息5-10分钟，让眼睛放松。闭眼休息闭上眼睛，轻轻按摩眼周，促进眼部血液循环。远眺放松每隔一段时间，远眺远处，使眼睛得到休息。眨眼练习多眨眼，可以保持眼部湿润，预防眼干。

轮换休息的重要性放松眼睛长时间用眼会导致眼疲劳，休息可以缓解眼部压力，让眼睛得到放松。提高效率适当休息可以帮助大脑更好地吸收知识，提高学习效率，避免过度疲劳。

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远离蓝光的方法11.使用蓝光滤镜蓝光滤镜可以有效阻挡有害蓝光，保护眼睛。22.选择低蓝光屏幕许多电子产品都配备了低蓝光模式，可以选择使用。33.合理调节屏幕亮度过高的屏幕亮度会加重眼睛疲劳，应该适度调整。44.减少夜间使用电子产品夜晚的蓝光会影响睡眠，应该尽量减少使用电子产品的时间。

视力保健食疗法富含维生素A的食物胡萝卜、菠菜、西兰花等富含维生素A，有助于维护眼部健康。补充ω-3脂肪酸三文鱼、金枪鱼等富含ω-3脂肪酸，可以保护眼部血管。富含抗氧化剂的食物坚果、蓝莓等富含抗氧化剂，可以延缓眼部衰老。

眼部放松小动作眼部疲劳是长时间使用电子产品最常见的症状之一。眼睛长时间注视屏幕，会导致眼部肌肉过度紧张，眼球过度疲劳。经常做一些眼部放松的小动作，可以有效缓解眼部疲劳，保护视力。眼部放松小动作，简单易学，随时随地都可以做。例如：闭眼休息，眼球运动，眼部按摩等。这些小动作可以有效缓解眼部疲劳，提高学习和工作效率。

合理使用眼镜的方法1定期检查定期进行视力检查，了解眼镜是否适合，及时更换。2清洁护理保持眼镜清洁，避免镜片划伤或损坏，影响视力。3正确佩戴根据镜架设计佩戴眼镜，避免歪斜或松动。4适度使用不要过度依赖眼镜，长时间使用会加重眼部负担。

养成良好用眼习惯规律作息保证充足