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预防颈椎病科普指南;目录;01;;;国内外发病率及危害程度;;02;卧姿;避免长时间低头使用手机或电脑，每隔一段时间抬头休息，缓解颈部肌肉疲劳。;合理安排工作时间和任务，避免过度劳累和长时间连续工作。;选择合适的运动;03;桌椅高度调整;;;;04;均衡饮食能够提供颈椎所需的各种营养素，有
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