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非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

2023如何做好中考前学生心理辅导

如何做好中考前学生心理辅导

积极的心理暗示

考生在考场外心中默念我一定可以考上!有些考生会觉得这种方法好吗?念

了就能考上了?其实不然，这种方法是有科学依据的，心理学研究表明，自己积

极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度，进而能提高自己的答题状态，帮助考生

能在考试的过程中征服考官。

补充糖分

进场前可以吃一块巧克力，这样考生的身体就能完全被调动起来，也能在考

场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。各

位考生在面试的过程中可以尝试这种方法，有科学依据，而且效果非常显著。

分散注意力

考生可以在考场外数自己的脉搏，用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过

这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于，人的紧张感和自己的

心跳呈正比，如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能很好

的降低自己的紧张感。也能很好的提高自己的面试中状态。

如何调整好心态去考试

首先要改变价值观，自尊不等于成就。常见的焦虑有哪些呢?担心达不到他

人的期望;担心他人对自己的训斥;担心他人轻视自己等等。

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

如何缓解这种心态呢?心理学家说，引发临场焦虑症的核心因素来自于两个

公式：(1)自尊或者个人价值=自己取得的成就;(2)自尊或者个人价值=他人对自

己的评价。

如何破除这种焦虑呢?改变过去的看法，重新建立对自尊的观念。自尊或者

个人价值不等于自己取得的成就;自尊或者个人价值不等于他人对自己的评价。

自尊是一种状态，只有思维扭曲，才会毁掉自尊。请记住自尊****于自己的认可。

可以用三栏法化解掉焦虑，纠正扭曲的认知。先了解认知的疗法吧，认知疗

法人为导致人的负面情绪的并不是客观发生的事情，而是自己看待这种事情所使

用的扭曲思维。

三栏法师认知疗法中的一种情绪调节法。当人心情烦恼时，苛刻的、不合逻

辑的扭曲思维很容易冒出来。三栏法是可以用更客观更理性的思维反驳扭曲的思

维。

三栏法是下意识思维、认知扭曲、理性回应三个栏目。下意识思维是指在情

绪糟糕时下意识出现的负面思维;认知扭曲指看待客观事件的扭曲认知;理性回

应指驳回自己不合理的思维。

三栏法的核心是理性回应自己的下意识思维。在考前或考中出现的负面下意

识思维，可以把理性的回应写在纸上，默念几遍，纠正自己的错误思维。坚持做

下去，心态慢慢变好。

怎样调整考试期间心理状态

平时分压：俗称“有备无患”“不打无准备之仗”如果平时认真学习，知识

和技能准备充分，考试时心里自然踏实，这就是将考试的压力消化在平时的学习

之中，即“化整为零”。考前复习：随着考期的临近，考生的心理压力将逐渐增

高(出现应试焦虑状态)，大部分考生能进入到适度焦虑状态，此时思维敏捷，理

解力、记忆力、注意力增强，学习效率明显高于平时，此阶段应抓紧时间突击学

习，增加储备，俗称“临时抱佛脚，也能考得好”。

非淡泊无以明志，非宁静无以致远。——诸葛亮

考试阶段：考前几天到考试结束为考试阶段，此阶段心理压力达到最高水平，

不少考生可出现食欲下降，睡眠不好，注意范围狭窄等过度焦虑的表现，且学习

效率显著下降，并伴有自信心的下降(若有某一门功课考得不如意)可此阶段让考

生听听音乐、看看有自然风光的电视片(如动物世界)，适当的轻体力运动(如打

乒